d增強自信、放松心情
通過練習(xí)有氧搏擊操,體質(zhì)將得到提升,使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習(xí),你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、融化牞把一切不順心的事看作一個假想敵,用重拳向它出擊牞釋放你壓抑的心情
有氧搏擊操的基本動作
1 左直拳
站立,左腿在前,面向目標(biāo),臂和肩部成一直線,發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方,重心靠前,臂夾角90度,由下往上出拳,出拳盡可能長。
3 右擺拳
站立,雙腿張開,面向目標(biāo),出拳時臂和肩成一弧形,發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬,重心在后腳,看著目標(biāo),抬膝,上身微后仰,腳掌踢目標(biāo),然后回開始位。
5 抬膝
腳與肩同寬,前后腳,重心在后(左)腳,看著目標(biāo),左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立,腳尖對正前面,右腳屈膝成90度,膝部不超過腳尖,大腿接近水平線,全腳著地,左腳伸直,雙手向左保持平衡。
有氧搏擊操酷美的九大動作
有氧搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作,而且在做每個動作時要求迅猛,有爆發(fā)力。
健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時,身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。有氧搏擊操要求在出拳時,腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。現(xiàn)在就教你幾個基礎(chǔ)的動作,從沙發(fā)上站起來好好感受一下!
準(zhǔn)備姿勢——雙腿打開與肩同寬,雙手用力握拳收到頜下。此時腹部要用力,胯骨向上提拉。
直拳——直拳攻擊的是對方的胸。要求發(fā)力的同時,身體穩(wěn)定平衡。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,快速直線擊出,然后回到頜下,換另一只手。要注意出拳的手肘不能完全伸直。
勾拳——勾拳攻擊的是對方的下頜。這是從下向上攻擊。握拳,將身體的力量集中在拳頭,用肩部帶動拳頭,從下向上用力抬起。另一只手臂也交替做同樣的動作。同樣要注意出拳的手肘不能完全伸直。
擺拳——擺拳攻擊的是對方的臉頰。出拳時,向前踏出半步,同時握拳,收緊手肘,扭轉(zhuǎn)髖部,帶動身體轉(zhuǎn)動,增加從側(cè)面出拳的力量。
側(cè)踢——側(cè)踢攻擊對方上半身。要求支撐身體的腿腳尖向外稍稍打開,髖部展開,腳跟發(fā)力踢向身體正側(cè)方,同時上半身向支撐方向傾斜,增強攻擊力。
后踹——后踹攻擊的范圍比較大。支撐腿伸直蹬地,身體前傾,重心降低,另一腿腳跟發(fā)力,側(cè)向身后伸直出腿,這個動作重心放越低,腿蹬得越高。
膝碰——膝碰攻擊對方的胸腹部。動作源于泰拳。想像兩手抓住對方肩膀,向下發(fā)力,同時,身體騰空跳起,屈膝吸腿腳尖繃直,讓大腿貼近胸部向上頂。