跳繩是大家常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。那么跳繩的動(dòng)作式式有哪些呢?和小編一起來(lái)看看吧。
雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動(dòng)作，又分前飛、后飛兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成十個(gè)基本動(dòng)作，再加上雙單(雙飛單腿跳)，雙換(雙飛交換腿跳)也可跳前后飛十個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動(dòng)作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過(guò)身體兩圈。
2.扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作。
3.快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作(與扯花動(dòng)作正好相反)。
4.鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5.龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。
6.關(guān)于龍花的連續(xù)跳法做完一個(gè)龍花，在連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù)龍花時(shí)，手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷?第一個(gè)龍花)、上下(第二個(gè)龍花)、上下(第三個(gè)龍花)手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下…………。
7.雙單：?jiǎn)文_跳起單腳落地，可跳1--5動(dòng)作。
8.雙換：兩腳交換落地，(象蹬腳踏車(chē)那樣)也可跳1--5動(dòng)作。
三飛動(dòng)作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個(gè)基本動(dòng)作，前、后加在一起來(lái)就成了二十六個(gè)基本動(dòng)作，在加上三單(單腿跳)、三換(換腿跳)實(shí)際就演化成七十八個(gè)動(dòng)作，三飛動(dòng)作難度大，相對(duì)而言前飛的動(dòng)作比后飛的動(dòng)作要容易些，但是三飛動(dòng)作都是以雙飛動(dòng)作為基礎(chǔ)的，只有在熟練掌握雙飛動(dòng)作的基礎(chǔ)上才能做好三飛動(dòng)作。
1.三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過(guò)身體三圈。
2.三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過(guò)身體兩圈。
3.快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過(guò)身體一圈，加上一個(gè)兩手臂交叉編花后再直搖過(guò)身體一圈。
4.扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后做一個(gè)直搖，再做一個(gè)編花動(dòng)作。
5.三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過(guò)身體兩圈后再加一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。
6.三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過(guò)身體三圈。
7.扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位(即左手位置左右，右手位置左右)搖過(guò)身體兩圈后，兩手臂恢復(fù)原位直遙過(guò)身體一圈。
8.快風(fēng)花;跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直搖一圈動(dòng)作，然后兩手臂迅速交換方位(即左手位置在右，右手位置在左)搖過(guò)身體兩圈。
9.快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作，然后兩手臂迅速上下?lián)Q位后再做一個(gè)編花動(dòng)作。
10.扯龍花：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位，再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作后，再直搖過(guò)身體一圈(即做一個(gè)龍花后再搖過(guò)身體一圈)。
11.鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈(即鳳花動(dòng)作)，然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。
12.龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過(guò)身體兩圈(即兩手臂先做一個(gè)編花，然后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個(gè)鳳花動(dòng)作)。
13.大龍花(三龍花)：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動(dòng)作，但難度非常大，尤其是有關(guān)龍花的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，其難度早已超越了很多四飛動(dòng)作。
14.三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動(dòng)作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過(guò)身體三圈稱為假三單，在游戲(比賽中)二者不可互相代替。
