八、跪拜運動護脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強健少病。
九、敲膽經(jīng)和按摩心包經(jīng)
1、 敲膽經(jīng)
人的血氣是人體重要的健康指標(biāo)，而人體又是自然界的產(chǎn)物，那么經(jīng)常敲打膽經(jīng)就是一個簡單能使血氣能量上升的方法。那么這個簡單的養(yǎng)生方法首先就是：敲膽經(jīng)每天在大腿外側(cè)的4個點，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng)，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約1-2個月就會感覺褲管變大了。
人體使用手冊>里的敲膽經(jīng)4個穴位 圖上的環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽關(guān)、陽陵泉
小貼士：我實踐了快半個月了，感覺都還不錯，就是有時候覺得敲的手好累，而且覺得力道也沒那么大。需要用一個什么東西能代替手來敲打估計效果會更好。
2、按摩心包經(jīng)
可以先選一些穴位來做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包經(jīng)別上)，天池，天泉，曲澤，內(nèi)關(guān)，勞宮穴在心包經(jīng)的穴位進行按摩，這個方法主要的效果，是消除心臟外部的心包積液，解除心臟所受的不必要的壓迫，使心臟的正常功能得到發(fā)揮，有能力將血液輸送到身體各個 部位，將堆積的廢物帶走。
小貼士：做這個按摩時，我一般是在晚上走路時順便做的，也就是邊走路，邊用一只手握成拳頭捶打另外一直手臂的幾個心包經(jīng)的穴位，這樣交替捶打，感覺捶打后人明顯有精神，而且手臂發(fā)熱，剛開始幾天，我的手臂上出現(xiàn)了兩塊青紫的淤血，估計是這里有經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象，不過現(xiàn)在慢慢就好了。還要，做這些功課時，不需要專門找時間，我們沒事的時候或看電視的時間都可以做的。
膽：11：00---1：00
肝：清晨1;00---3：00
肺：清晨3;00---5：00
大腸：5：00---7：00
胃：7;00---9：00
脾：9：00---11：00
心：11：00---1：00(午后)
小腸：1：00---3：00
膀胱：3：00---5：00
腎：5：00---7;00
心包：7：00---9：00
三焦：9：00---11：00
十、心腎相交保健按摩法
心腎相交法一：鳴天鼓
心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。
人體的勞宮穴是操勞的一個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。
具體鳴天鼓的做法是：先用我們的手掌心，即用勞宮穴貼住耳孔，把整個手搭在后腦勺上，將食指放在中指上，然后往下一彈，產(chǎn)生一個彈擊的力量，就這樣使勁壓住聽聞穴，然后彈撥后腦殼，彈幾次再壓緊，然后突然放松，耳朵就會有一種特別清爽的感覺。經(jīng)常這樣做對耳朵的保健作用很大。
