當(dāng)然在爬山的時(shí)候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強(qiáng)這方面的知識(shí)了解，只有這樣才能更加全面的體驗(yàn)到登山給我們帶來(lái)的樂(lè)趣，以及它的無(wú)限好處，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常爬山的話，那么你一定不會(huì)后悔這次選擇的，因?yàn)槟愕纳眢w狀況會(huì)變得越來(lái)越好。
注意事項(xiàng)
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。
(2)登山活動(dòng)前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，可以服用攜氧片，在沒(méi)恢復(fù)前，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
(5)鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好);
(6)隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水;
(7)天氣不好時(shí)好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn);
(8)下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn);
(8)爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)
不宜爬山的人
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎
▲血液病
▲痛風(fēng)
▲紅斑狼瘡
▲肝硬化
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。
其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重
和爬樓梯區(qū)別
一些沒(méi)時(shí)間去爬山的人認(rèn)為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺(tái)階，運(yùn)動(dòng)效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適合人群的不同，當(dāng)沒(méi)條件爬山時(shí)，也不能用爬樓梯替代。
