爬山是一種非常好的運動，這一點是公認(rèn)的，現(xiàn)在世界上有很多的人都會選擇來爬山，不僅可以幫助自己開闊視野，還能夠達(dá)到一種與自然融為一體的非凡感覺，所以一直很受到人們的喜歡。
專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負(fù)荷較大;而山地是逐漸向上，運動負(fù)荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負(fù)荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達(dá)到正常的運動量。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進(jìn)行。一般來說，一周內(nèi)進(jìn)行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術(shù)動作，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
爬山鞋選擇
專家建議，對于天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋并不是合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。
鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體;彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬山的知識，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔細(xì)閱讀這篇文章，可以讓你在實際進(jìn)行的時候，得到很多啟發(fā)，這些東西都了解了的話，那么爬山對于你來說就是一件非常值得讓人快樂的事了。
