大家應(yīng)該也都知道運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的，因?yàn)檫@直接影響到后續(xù)運(yùn)動(dòng)的效果，所以一直以來(lái)都是頗為受到人們的關(guān)注，有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的人在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)之前肯定會(huì)適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)整自己的的狀態(tài)的。
今天小編給大家介紹的就是一些關(guān)于在騎行前，要注意的一些熱身運(yùn)動(dòng)，騎行是現(xiàn)在很多人都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，但是很多騎友由于都不注意之前的熱身，很多都是直接一騎上車(chē)，就拉高強(qiáng)度，這樣身體沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易造成一些損傷。
如果要直接騎的話，剛踏上踏板的節(jié)奏不能太快
不妨先慢跑5～10分鐘，接著做一些動(dòng)態(tài)/靜態(tài)的伸展，尤其著重在下肢、背部肌群等部位，后才踩上踏板。在肌肉還沒(méi)伸展開(kāi)前，拉傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，因此操作時(shí)，強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)才行。
步驟1
慢跑(或騎車(chē))5～10分鐘。
步驟2
動(dòng)態(tài)/靜態(tài)伸展(大腿前側(cè)、髖關(guān)節(jié)、背部、小腿肌群)。
步驟3
關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、暖身。
步驟4
從輕齒比開(kāi)始，循序漸進(jìn)的踩踏。
在前15分鐘會(huì)先做輕齒比踩踏，接著才逐漸拉高強(qiáng)度，配合當(dāng)日的訓(xùn)練課表(如爬坡、有氧耐力)來(lái)調(diào)配。
如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)充分的熱身，肌肉拉傷是有可能發(fā)生的急性癥狀，應(yīng)該待肌肉暖開(kāi)了之后，再加快速度或進(jìn)行阻力踩踏。假如當(dāng)天覺(jué)得肌肉緊繃，不妨采取低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，來(lái)完成今天的課程。
拋開(kāi)平時(shí)忙碌的生活，騎車(chē)應(yīng)該是以紓壓為出發(fā)點(diǎn)，而不是讓自己更累。因此，建立正確的踩踏習(xí)慣，才是讓車(chē)友們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害的不二法門(mén)!
記得，身體發(fā)熱，不等于肌肉已經(jīng)做好準(zhǔn)備了
大家?？吹饺筚愡x手在計(jì)時(shí)賽前運(yùn)用訓(xùn)練臺(tái)熱身，但實(shí)際上，就算是長(zhǎng)達(dá) 200公里的公路賽，選手也會(huì)花上20分鐘到 1個(gè)小時(shí)做熱身，目的就是讓身體做好準(zhǔn)備，能夠應(yīng)付突如其來(lái)的攻擊與狀況。
伸展
運(yùn)動(dòng)前的肌肉伸展，目的是為了喚醒沉睡的肌肉，讓肌肉做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，而不是提升柔軟度，所以運(yùn)動(dòng)前的拉筋并不需要像做瑜珈一樣，只需要簡(jiǎn)單拉開(kāi)騎乘時(shí)會(huì)運(yùn)用的肌群即可。
