人越到老年越想長(zhǎng)壽，那么怎么長(zhǎng)壽呢?大家都知道長(zhǎng)壽和健康息息相關(guān)，只有擁有健康的身體，才能更加長(zhǎng)壽，而健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，下面就為老年朋友們介紹十八個(gè)運(yùn)動(dòng)的小動(dòng)作，有很多功效哦!
日常生活中的一些小運(yùn)動(dòng)，就可以幫助老年朋友們養(yǎng)生，而且對(duì)延長(zhǎng)壽命很有功效，下面小編就為大家介紹十八個(gè)小動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
1、拍手
十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>
2、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。
3、捏腋窩
在中醫(yī)學(xué)中，經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運(yùn)用碗里帶動(dòng)手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，別用力太猛了。
4、梳頭
老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過(guò)勤，用洗發(fā)液過(guò)多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過(guò)多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。
5、搓臂
端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
6、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛
在吸氣收腹提肛，然后呼氣放松肛門。然后連坐20次左右，加強(qiáng)提肛肌的力量，這樣對(duì)于控制肌肉松弛造成的內(nèi)分泌失禁有效。而且可以緩解痔瘡與便秘，做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還可以配合腹式呼吸，效果更好。
