隨著老年人的年齡增大,心肺功能在逐漸的減退,老人的運動器官也在減退者,肌肉隨時都有萎縮的情況,所以,平時一定要注意自己的身體情況,在參加任何運動的時候都要小心的保護好自己的身體,可能不經(jīng)意的一個動作身體就會出問題。
老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中,但是這個過程是緩慢的,很多時候不會察覺,希望老人們要注意了,要做一些對身有好處的運動,加強一下缺陷地方的運動,增強一下鍛煉的效果。一下幾點希望老人運動的時候注意。
(1)忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發(fā)生意外。
(2)忌負重憋氣
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
(3)忌急于求成
老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應忌諱,否則易發(fā)生危險。
小編提示:以上這四點就是老人在運動的時候需要注意的,要根據(jù)自己的情況去選擇,可能有一些運動不適合您,如果中途出現(xiàn)什么情況要及時停止運動,調(diào)整好自己的身體在做適當?shù)倪\動,不要著急,每個人的情況是不一樣的。
結(jié)語:老人運動不能太過激烈,十八個小動作非常適合老年人,對老年人的身體健康有著非常大的補益,如果找不到合適的運動,那每天就不妨做做,還希望以上給大家介紹的內(nèi)容能幫助到一些熱愛健身的老年朋友們!