扭扭腰
同準(zhǔn)備姿勢,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動要緩慢有力。
跳跳繩
徒手跳繩,手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),改善疲勞狀態(tài),堅持一分鐘左右。
踢踢腿
原地踏步,上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)
用手指當(dāng)梳,用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,后摩擦外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。
人像一部組裝機器,需常常運動,否則就極易過早地患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對于那些從事腦力勞動或較輕體力工作的人,在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位,可收到意想不到的效果。
一、運目
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力之效。
二、轉(zhuǎn)頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
三、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起。再向前,向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次,接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合征的發(fā)生有一定益處。
四、轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血,增強手腕活力之功效。
五、雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手自然下垂,爾后如小學(xué)生跳繩,雙臂向后。向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次,此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防治頸椎病、頸肩綜合征、網(wǎng)球肘之功效。
六、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手插腰,四指在前,拇指在后緊頂腎腧(在腰部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈,續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
很多上班族都工作繁忙,擠不出時間去運動,不少上班族都有身材走樣的煩惱,小編今天就教上班族們巧用時間也能運動。