很多白領(lǐng)朋友和一些坐在家里的電腦族都缺乏鍛煉,時間長久下去就會坐不住。那要怎么解決呢?下面小編就教你一些招數(shù),讓你全身都活動起來,幫助你簡簡單單的收獲身體上的健康,一起來看看吧!
長時間接觸電腦會對身體非常的不利,各種疾病就會找上門,下面小編就首先為電腦族介紹一番健身運(yùn)動的方法,讓電腦族的朋友們更健康。
電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù),今天就要提醒電腦一族,別忘了適當(dāng)運(yùn)動,給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。
要小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合癥”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
長時間用電腦有很多的傷害,相信大家也有了一個基本的了解。下面就教大家?guī)渍泻唵蔚姆椒?,將電腦族常不運(yùn)動的部位一一活動起來。
損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
損害:長時間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。
對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。
健身房并不是健身必去的地方,只要你有一顆健身的心,那么生活中每個地方或每種動作都可以健身,知識你不知道而已,相信看了以上的知識,大家都有一定的了解。
白領(lǐng)麗人經(jīng)常處于座位固定的姿勢下工作,容易引起頸肩、腰背肌肉緊張,造成肌肉血液循環(huán)障礙;而經(jīng)常手握鼠標(biāo),又容易得“鼠標(biāo)手”。結(jié)合她們的工作特點(diǎn),我們編排了一些簡單操練動作,有利于消除肌肉的緊張和疲勞,瘦身纖體,大家不妨一試。
點(diǎn)點(diǎn)頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
拍拍肩
腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合,右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn),另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。