2.羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)很適合老年人健身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量可以隨時(shí)的調(diào)節(jié)，打羽毛球也可快可慢。而且打羽毛球可以鍛煉全身的肌肉和有益于鍛煉腦部。
3.網(wǎng)球
可有效地鍛煉心肺功能及肌肉力量、靈敏性和協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)身心健康。
4.乒乓球
打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)性，有益于加風(fēng)血液循環(huán)，改善內(nèi)臟器官功能;改善視覺(jué)器官功能，解除眼的疲勞;調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，去除不良情緒。
5.臺(tái)球
可鍛煉腦、眼、手、腳，而達(dá)到健身的目的。
6.門球
運(yùn)動(dòng)量不大，比賽時(shí)間短，適宜老年人鍛煉。
7.高爾夫球
以捧擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉。
總之，大家可以選擇運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣才能更好的發(fā)揮鍛煉的效果。
老年人養(yǎng)生是備受關(guān)注，老年人要想擁有一個(gè)健康年輕的身體，平時(shí)就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺(jué)更年輕，下面就一起來(lái)看看吧。
1、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
