第6節(jié)、先取左側(cè)臥位，左臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側(cè)臥位做重復動作。
第7節(jié)、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。
第8節(jié)、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續(xù)半分鐘后將臀部及腰部放下來;休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節(jié)、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打，每次30—50下。
第10節(jié)、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。
第11節(jié)、兩腿分開立地，兩手叉腰，先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉(zhuǎn)10圈，后向前后左右各彎腰5次。
練習有氧健身操的好處
1、增強體質(zhì)增進健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統(tǒng)機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。還能幫助我們增加活力，是一個不錯的運動方式哦。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種群體運動，在集體場所進行鍛煉，還能使練習者體驗到個人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習，還有助于增進友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操運動，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。
另外，健美操動作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強人對動作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動項目，經(jīng)常從事該活動，可以增強節(jié)奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跳健身操的相關(guān)知識介紹有了一定的了解，跳有氧健身操也能幫助我們很好的鍛煉身體，達到健身塑型的目的，還能幫助我們陶冶情操，喜歡的朋友可以試試哦。
