滑雪的動作要領
1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體保持垂直狀態(tài),左腳和右腳在行走時盡量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節(jié)不能超過腳尖。
2.一只手扶在墻面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關節(jié)與臀部成一條直線,然后把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運動的強度,慢慢還原,吐氣。
手臂
鍛煉理由
滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用,而使雪仗發(fā)力的是雙臂,用手臂的力量來推動身體前行,所以手臂的力量也非常重要。
動作要領
手握啞鈴或重物,肘關節(jié)成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動手臂的運動。
臀部
鍛煉理由
在滑雪運動中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。
動作要領
1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運動,吸氣,臀部下沉低要與膝關節(jié)保持同一直線,不要低于膝關節(jié),在慢慢還原,吐氣。整個過程感覺肌肉收縮,放松。
2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬,可增加運動的強度。
小腿
鍛煉理由:剩下20%的力量來自小腿,主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導致小腿抽筋。
動作要領:雙手扶在墻面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳后跟兒,并且盡可能地抬高,這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。