→左腳重復(fù)右腳的動作,然后繼續(xù)重復(fù)。
第三種舞蹈:桑巴
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機(jī)會。
鍛煉部位:臀部。
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。
動作要領(lǐng)
→雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放松。
→扭動盆骨移動你的右腳。
→把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個節(jié)奏。
第四種舞蹈:搖擺舞
如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛煉部位:腿部。
著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙。
動作要領(lǐng)
→將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去。
→一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。
→用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動。
→重復(fù)八次(一步算一次) 。
第五種舞蹈:斗牛舞
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙.。
動作要領(lǐng)
→挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體。
→用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動。
→左腳退后一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地。
→右腳重復(fù)以上動作。
PSP:如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那么以下兩套動作,是專門為你準(zhǔn)備的。
A保持苗條跳法。
→配合音樂反覆地輕跳躍。
→數(shù)1、2抬高膝蓋。
→數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。
B趕走油脂跳法。
→配合音樂原地踏步。
→數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。
結(jié)語：本文為大家介紹的關(guān)于減肥健身舞的相關(guān)該概念、分類以及具體的跳法和功效，大家應(yīng)該很清楚的了解了，其實利用跳舞減肥還有一個特別的魅力，那就是其他的運動你可能要到健身房完成，而跳舞你可以再家里任意擺動就好。
