瘦腰減肥健身操
平時(shí)的生活中假如可以抽出一些時(shí)間鍛煉實(shí)在對(duì)燃燒脂肪是很有幫助的，在減肥的過(guò)程中有很多人經(jīng)常抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，實(shí)在只要抓緊一些時(shí)間幫助減肥瘦身的效果也是非常明顯的，下面力動(dòng)網(wǎng)小編就來(lái)告訴大家六個(gè)步驟瘦腰方法。
第一節(jié)操
Step1
身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
Step2
將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。 Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說(shuō)明你的姿勢(shì)已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
第二節(jié)操
Step1
雙腳張開與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
Step2
吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體右側(cè)為止，停約20秒。
Step3
同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組。一周下來(lái)，你會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)腰部脂肪真得減少了不少。
兩腳分立，略寬于肩。身體保持面向正前方，向右側(cè)彎腰，右手伸向右側(cè)地面(無(wú)須觸到地面)，恢復(fù)直立;
向左側(cè)彎腰，左手伸向左側(cè)地面，恢復(fù)直立。連續(xù)做十分鐘左右，按揉兩側(cè)腰部片刻，放松腰部肌肉。
1：平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。
2：俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。
5：保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。
6：回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。
7：俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。
8：盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至大限度，堅(jiān)持10秒鐘。
9：平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。
10：保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。
