有氧健身操你了解嗎?你知道有氧健身操是什么嗎?告訴你，有氧健身操是一種把標(biāo)準(zhǔn)的健身操和流行舞結(jié)合的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓在開心的狀態(tài)下健身，今天小編就為大家講解一下有氧健身操的知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
有氧健身操是結(jié)合低強(qiáng)度與高強(qiáng)度以及搏擊操的內(nèi)容。練習(xí)時(shí)間大概在一小時(shí)左右，下面小編就為大家介紹一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。下面給大家推薦15式有氧健身操，宅在家中或辦公室中就可以輕松做到，只要實(shí)施2個(gè)周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，和下半身的贅肉統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)byebye!
此套運(yùn)動(dòng)分為三個(gè)階段，初級(jí)階段是為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;第二階段會(huì)在第一階段的基礎(chǔ)上加大難度;第三階段為放松階段，同時(shí)可以檢測(cè)自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的承受力是否有所增長(zhǎng)。以5天為一周期，2個(gè)周期就見效。
一、側(cè)弓箭步
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)文_向單側(cè)跨出，對(duì)側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強(qiáng)度：?jiǎn)蝹?cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。
二、相撲蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：首先分開兩腿站穩(wěn)，把臀部向下蹲，然后太高雙臂指向前方，后起身，用臀部和腿部發(fā)力，而雙手則還原身體兩邊。
動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢(shì)，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來(lái)回交替，身體姿勢(shì)始終維持穩(wěn)定。
動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。
四、反向臂屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢(shì)不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹運(yùn)動(dòng)目的：針對(duì)手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。
