減肥健身操的效果
有氧健康操已經(jīng)是公認(rèn)的健康減肥的方法之一，對(duì)于許多頑固型的肥胖者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓他們受不了，運(yùn)動(dòng)后吃的更多，今天小編給大家整理了十種胖子適合的有氧健康操，減肥效果杠杠滴。
Step1兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5—8次呼吸。
Step2慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。
Step3仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。
Step4仰臥地面，兩臂放于體側(cè)，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時(shí)針畫(huà)大圓，重復(fù)5~8次之后，逆時(shí)針做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習(xí)。
Step5仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側(cè)。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。調(diào)整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調(diào)整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。
Step6仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側(cè)大大地分開(kāi)。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調(diào)整呼吸。呼氣，將上身慢慢回落地面，重復(fù)練習(xí)6~12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。
Step7仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)向上卷起，調(diào)整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面。重復(fù)練習(xí)，6—12次之后，腿回落地面放松。
Step8仰躺地面，兩腿并攏屈膝上抬，兩臂向兩側(cè)打開(kāi)，與身體呈90度，掌心向下。兩腿慢慢倒向右側(cè)，右腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左手，雙肩要平放于地面，左肩不要上抬。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，兩腿慢慢倒向左側(cè)，左腿外側(cè)盡量接近地面，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手。吸氣，頭和兩腿慢慢回復(fù)到起始位置，每側(cè)重復(fù)練習(xí)6—12次之后，兩腿回落地面放松。
Step9做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝，兩腳著地，雙手輕輕放在小腹上，緩緩吸氣，讓空氣慢慢充滿(mǎn)小腹，使小腹高高地鼓起，雙手被鼓起的小腹慢慢抬起，慢慢吐氣，讓高高鼓起的小腹慢慢地向內(nèi)收，把肚臍慢慢地送向脊椎，重復(fù)練習(xí)8—12次。
Step10翻身附臥，兩手在兩肩下方撐地，慢慢吸氣。借后背、小腹的力量，兩手下壓地面，將脊椎一節(jié)一節(jié)向上抬起。收緊臀部肌肉，兩腿內(nèi)旋，肩膀放 松下 沉，保持姿勢(shì)5—8次呼吸之后，慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節(jié)一節(jié)回落地面，附臥放松。
以上就是小編推薦的10種有助于減肥的有氧健康操，如果你按上面所說(shuō)，認(rèn)真仔細(xì)的鍛煉，并且要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，順帶管好貪吃的嘴巴，小編向你保證，完美身材就在你眼前哦。
有氧拉筋減肥時(shí)必須遵守的三大原則
為了將拉筋伸展效果功效發(fā)揮極大化，以下幾點(diǎn)是必須遵守的。第一，將動(dòng)作確實(shí)熟記后再進(jìn)行，如果隔天沒(méi)有酸痛感的話，就必須重檢視自己所做的動(dòng)作與姿勢(shì)是否正確，剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)的前幾天，相同動(dòng)作進(jìn)行一輪以上會(huì)難以負(fù)荷，因會(huì)使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天會(huì)酸痛是正?，F(xiàn)象。
第二，一星期至少進(jìn)行五次以上才會(huì)見(jiàn)效，所以干脆就當(dāng)作是每天都必須要做的運(yùn)動(dòng)，不要中斷。但并不是每個(gè)動(dòng)作都需要照做，專(zhuān)挑幾個(gè)自己所需要的動(dòng)作，先適應(yīng)后再增加動(dòng)作次數(shù)，量身訂制出專(zhuān)屬于自己的拉筋操。
第三，如果是以減肥為目的的話，可以與保鮮膜減肥法(為了達(dá)成脂肪分解，使用保鮮膜或繃帶將身體包覆的方法)一同進(jìn)行會(huì)更具效果。實(shí)際上我曾透過(guò)這種方式十五天內(nèi)減重過(guò)五公斤，而且沒(méi)有像橡皮筋般重新復(fù)胖，所有動(dòng)作可以依照自己的目的及狀態(tài)，調(diào)整十至三十次左右的運(yùn)動(dòng)頻率。
