減肥健身操有什么特點
?、倬毩晞幼骱唵我讓W能懂,適合于不同年齡層次;
?、趶娬{(diào)動作對稱且重復練習;
?、蹚娬{(diào)大幅度動作練習;
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⑤具有明快的節(jié)奏,形成動感和韻律風格。
?、弈凶咏〈蟛僮⒅丶纭⑿?、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練,終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。
減肥健美操是一項將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目,通過運動來充分的消耗身體的熱量,達到一個減肥的目的,除此之外減肥健美操又有什么特點呢?我們一起來詳細的了解一下減肥健美操:
有氧健身操運動的特點
有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì),健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此,做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作,那么,無論你動作怎樣到位、時間多長,都很難產(chǎn)生減肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動,肌肉運動要消耗身體的能量,消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此,正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法,并主動用力做每個動作,才是健美操減肥的關(guān)鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作,而應強調(diào)每個動作的發(fā)力部位與方法。
注重動作用力的教學,讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果,才能提高學員健身的樂趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律,以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負荷??茖W研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
另外,健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。