健身運動 幾種運動有效預防心臟問題

  很多女性朋友都有心臟方面的問題,這也是女性經(jīng)常不運動導致的結(jié)果,要知道,定期的運動會給女性帶來很多好處,今天小編就為大家?guī)硪恍┛梢赃h離心臟病的運動,女性朋友們來看一看吧!

  心臟問題是每一個人都苦惱的問題,那么要怎么解決這些問題呢?下面小編就為大家介紹一下怎么解決這個問題,一起來瞧一瞧吧!

  心臟病對女性的威脅已經(jīng)逐漸超越男性,成為威脅女性健康的頭號“殺手”,導致女性罹患心臟病的危險因素也要遠遠多于男性,新研究指出,30歲以上女性大多缺乏身體活動,是導致心臟病的危險因素。

  影響女性心臟健康的四大風險,包括:吸煙、超重、高血壓和缺乏運動,30歲以后地體力活動或完全不運動的女性,風險要高于其他任何因素。

  女性朋友們每周運動150分鐘以上的中強度運動,就可以幫助女性朋友們遠離心臟等疾病的威脅,還能帶來很多益處,記住是堅持,而不是半途而廢。

女性朋友們每周運動150分鐘以上的中強度運動

  做蹲伏鍛煉

  力量訓練有助于提高好膽固醇水平,降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練大肌肉群,效果佳。

  擊打沙袋

  研究發(fā)現(xiàn),通過擊打沙袋等發(fā)泄后,心臟病危險可降低一半。

  每周三次有氧運動。 不運動有損心臟健康,但是運動過量也會傷害心臟。每周做2-3次有氧運動佳,可使運動過量心臟病危險降低57%。

  捏握力器

  研究發(fā)現(xiàn),握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次,每次訓練2分鐘。

  避免久坐

  任何高強度運動都抵不過久坐帶來的傷害,每1-2小時起身走到走動,效果比每天進行高強度運動更好。

  需要注意的是,女性養(yǎng)護心臟多運動是好事,也要注意環(huán)境因素,譬如空氣污染就可能加重心臟負擔,污染空氣中的超細顆粒物,會導致頸動脈血管壁增厚,誘發(fā)心臟病,霧霾天等空氣污染嚴重時,好在室內(nèi)運動。

  女性必知的運動健身小常識主要有一下6個,同時在女性運動健身的過程中,由于特別的省里特征,會有一些疑問,下面一起詳細來解答一下。

  1.局部減脂很難實現(xiàn)

  身體內(nèi)的脂肪,想要做到局部的消耗,那是非常困難的事情,如果你想只減一個地方的脂肪,那就趁早放棄,脂肪會通過運動全身消耗,也就是牽一發(fā)而動全身。

  比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹,這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作,也就是力量訓練,根本達不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必須進行進行強度偏大,做功多的運動,比如有氧運動,并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群,要想塑出肌肉線條,必須配合有氧消減全身脂肪,比如你每天做仰臥起坐,腹肌很強健,核心力量很棒,但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?

  2.佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動

  減脂經(jīng)典傳統(tǒng)的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重,這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀,本來先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了,所以減肥的目的是不管怎么樣,我只要降下來體重就好。

  其實一個人的形體,和體重的關系不大,他有一部分取決于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。

  而減脂是什么呢?減脂就是大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的小流失,心肌也是肌肉,你不想這塊的肌肉也掉吧。保證脂肪的大消耗。所以節(jié)食,絕食,過午不食,不吃飯的。這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。

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