爬山是一種非常好的戶外健身運動，不僅可以陶冶心性，還可以鍛煉身體，經(jīng)常爬山的話，會讓體質(zhì)增強，并且戶外爬山還可以呼吸到新鮮的室外空氣，對于經(jīng)常坐在室內(nèi)上班的白領(lǐng)們來說，也是一種很好的解壓運動。
下面就給大家講一下關(guān)于爬山的時候應(yīng)該注意哪些方面以及它的好處吧，我相信看了之后你也一定會愛上爬山這項運動的，利用休息的時候，和三五好友帶上裝備一起去爬山，那種感覺是無法言喻的。
爬山要領(lǐng)
(1)登向山坡時
上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
(2)下山時
上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
?、诖┻^灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
當(dāng)然在爬山的時候也有一些地方是需要注意的，所以也要加強這方面的知識了解，只有這樣才能更加全面的體驗到登山給我們帶來的樂趣，以及它的無限好處，我相信只要堅持經(jīng)常爬山的話，那么你一定不會后悔這次選擇的，因為你的身體狀況會變得越來越好。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。E崴傷的踝關(guān)節(jié)在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會引起癥狀的加重
和爬樓梯區(qū)別
一些沒時間去爬山的人認為，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階，運動效果可以互相替代。但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群的不同，當(dāng)沒條件爬山時，也不能用爬樓梯替代。
爬山是一種非常好的運動，這一點是公認的，現(xiàn)在世界上有很多的人都會選擇來爬山，不僅可以幫助自己開闊視野，還能夠達到一種與自然融為一體的非凡感覺，所以一直很受到人們的喜歡。
專家解釋，樓梯的垂直角度大，爬樓梯時上升、下降的速度快，運動負荷較大;而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小。因此，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉。爬樓梯靠單腿支撐整個身體，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此，有骨質(zhì)疏松、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運動。年輕人能夠承受比較大的運動負荷，爬樓梯和爬山都可。中老年人則較適合爬山。專家建議，在身體允許的情況下，中年人一周爬兩次山、一次樓梯，就能達到正常的運動量。
爬山一周三次比較適宜
身體條件不允許的人好是放棄爬山，改換成其他運動。而對于那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學(xué)的方法。比如在運動頻率上，登山?jīng)]有必要天天進行。一般來說，一周內(nèi)進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至于過度疲勞，又能起到鍛煉的效果。
專家建議每個準(zhǔn)備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關(guān)檢查，那么在正式登山之前，好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體里隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之后按照醫(yī)生和專家的指導(dǎo)控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，好休息10分鐘。
多喝水別跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人體血液黏稠度高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，好是含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)的飲料。
再次，有些人在下山的時候一路小跑，其實跑步下山的方式，對于膝關(guān)節(jié)的損傷會更大。正確的方法應(yīng)該是，上山和下山時走20分鐘休息3分鐘，來緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
爬山的天氣也有講究的，有些天氣就不適合爬山，比如大霧天中，霧氣中溶解了酸、堿等有害物質(zhì)和塵埃、病原微生物等。還有就是太陽沒出來時也不適合，因為此時植物光合作用釋放出來的并非氧氣而是二氧化碳，等到太陽照到了，釋放出來的才是氧氣。
長久不運動的年輕人爬山也不可大意
老年人對自己的健康都比較在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身體，繼而大意。事實上，中青年人同樣需要了解爬山的一些禁忌與技巧。
患心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人，不宜爬山。平日里經(jīng)常坐辦公室的中年人容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動量激增，體力負荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。
還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔(dān)人體重量，減輕對膝關(guān)節(jié)的壓力。上下山時還有獨特的技術(shù)動作，可以有效保護膝關(guān)節(jié)。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于爬山的知識，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔細閱讀這篇文章，可以讓你在實際進行的時候，得到很多啟發(fā)，這些東西都了解了的話，那么爬山對于你來說就是一件非常值得讓人快樂的事了。
