競走是一項十分受人喜歡運動之一，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，這也是一個經(jīng)常被列為比賽中的一種項目，所以是頗為的受人喜歡的，那么你知道競走的時候都有哪些地方時需要注意的嗎?
現(xiàn)在人們的鍛煉方式五花八門，但總體來說，都是對人的身體很有好處的。然而，現(xiàn)在有一個新興的運動不知道大家注意到?jīng)]有，那就是競走。競走這項運動既不消耗太多的體力，對人的身體也有著很大的好處。那么競走到底有著哪些好處呢?
具有一定節(jié)奏的競走，會讓人感受到一種生命的律動，生活的輕松快感。在景色宜人的地方競走，可以讓人有種心曠神怡的感覺，讓人覺得生活事如此美好。競走的好處還有很多，尤其是對于老年人，可以選擇競走這個運動。
競走的注意事項
1、步態(tài)
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。
2、步頻
放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們在競走的時候，好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關(guān)注競走的好處時還應(yīng)該了解競走怎么走，競走的動作要領(lǐng)包括四個部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是低50-70/分、高150步左右/分。
競走減肥三周方案
競走能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，沖擊力、迸發(fā)力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加速盆腔的血液輪回預(yù)防某些婦科病的發(fā)作。
建議競走活動30分鐘以上，活動后做些拍打、按摩放松的舉措。教你競走減肥三周方案。
第1周：純熟技巧
在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習(xí)。走直線：演習(xí)沿一條虛擬的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動;穿插步行：依然應(yīng)用這條想象中的線，經(jīng)過沿直線兩側(cè)穿插移動雙足來磨煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
第2周：距離練習(xí)
階梯演習(xí)。好在一條跑道上完成，以你快的速度走完200米然后漸漸減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用快的速度走完400米然后逐步慢下來，直到心率恢復(fù)正常。反復(fù)這個步調(diào)，將間隔拉長到600米，然后是800米，再將整個進程反復(fù)一遍。
第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。
通過文章的閱讀，相信大家都會競走這項運動有所了解了吧。競走不僅能夠鍛煉自己的身體，而且還能夠有效的進行減肥，是女性運動的不二選擇。同時，老年人也可以選擇競走，既不消耗太大的體力，對身體也很好。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競走時候需要注意的一些地方，希望能夠?qū)Υ笥兴鶐椭?，我相信只要堅持?jīng)常練習(xí)的話，那么就一定能夠取得很好的效果，并且深深的感受到這項運動給我們帶來的享受與毅力的磨礪。
