鍛煉肌肉 鍛煉肌肉注意5大“暗礁”

  健身往往就像大海中航行的一艘船,只要你一不小心,就會觸碰到一些“暗礁”。那么健身有哪些暗礁呢?今天小編就跟大家說說增肌的一些暗礁,讓大家知道,如何才是正確的增肌方法,一起來看看吧。

  你的健身方法正確嗎?有沒有對自己的的鍛煉結(jié)果不滿意?是不是鍛煉的了很長時間,但是不到身上的肌肉?那么就來看看這些健身的暗礁吧。

  暗礁1:只重訓(xùn)練不重營養(yǎng)

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推

  許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認(rèn)為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關(guān)鍵因素――營養(yǎng)。

  健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練,一半靠吃”,這確實是一條通俗的經(jīng)驗總結(jié)。“練”是指科學(xué)的練,“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補充了。

  如果你想擁有健美的身材,那么你就離不開營養(yǎng),增肌是一個破壞你原先身體形態(tài)的過程,然后再建立新的身體形態(tài),是一個超量的身體恢復(fù)過程,所以營養(yǎng)必不可少。

  沒有足夠的原料無法建設(shè)高樓大廈,沒有合理的營養(yǎng)補充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  暗礁2:多吃肉長肌肉

  肌肉的生長需要攝入充足的原料,所以很多人會有這樣的錯誤觀點――“多吃肉長肌肉”。誠然,蛋白質(zhì)是肌肉增長的原料,為了滿足肌肉的生長,蛋白質(zhì)的攝取量需達到1.6―2克/kg體重/天,但這些蛋白質(zhì)如果單靠吃肉來獲取,隨之而來的“副產(chǎn)品”可能會是過量脂肪的攝入,終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。

  所以一定要選擇恰當(dāng)?shù)氖澄飦硌a充蛋白質(zhì),一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物,如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類,雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經(jīng)濟允許的話可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品,有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

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