健身是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，跑步機就是其中一種比較常見也很實用的健身器械，很多人都會選擇利用跑步機來進行減肥健身，那么你知道跑步機健身的竅門有哪些嗎。
今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于跑步機健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候，多注意練習(xí)一下，那么就可以起到一個很好地幫助了，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10——15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在家用跑步機也要穿鞋
現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步機的方法你掌握了嗎?
只要掌握好跑步機的技巧，那么一切就都簡單了，平時的時候，可以多注意一下自身的鍛煉方式方法，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處，幫你錘煉出健康的體魄，以及性感的身材。
運動準(zhǔn)備
要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。
注意事項
運動后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始鍛煉
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準(zhǔn)備活動，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動操。
然后逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個月后就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時有益于心臟養(yǎng)生保護健康。
跑步機鍛煉重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。
注意在練習(xí)的時候一定要能夠了解到利用跑步機健身的正確方法，只有這樣才能夠體會出它的好處與效果，并且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢了。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于利用跑步機來減肥的技巧和竅門等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時的時候一定要記得多加練習(xí)，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣。
