由于都市的生活節(jié)奏比較快，所以很多時(shí)候人們都是處于一種嫉妒高雅的狀態(tài)下，得不到放松和釋放，所以是非常不好的，因?yàn)槠綍r(shí)繁忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房健身，體質(zhì)越來(lái)越差，身材越來(lái)越胖，其實(shí)在家里也可以進(jìn)行健身的，并且效果更好。
現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運(yùn)動(dòng)足不出戶(hù)就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運(yùn)動(dòng)嗎?今天小編就帶大家了解一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。>>>健身入門(mén) 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容
2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5.站姿彎腰
站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
辦公室值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
腳踝小運(yùn)動(dòng)，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫(huà)圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書(shū)本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。
現(xiàn)在都知道是什么運(yùn)動(dòng)了吧，有氧健身操很適合那些白領(lǐng)們，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲏毫μ蠖紱](méi)時(shí)間健身，身體的健康狀況正在慢慢的變差，而有氧健身操是在家就可健身的運(yùn)動(dòng)!
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于居家健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭@些也都是非常的簡(jiǎn)單，不僅非常的經(jīng)濟(jì)，還且效果也是非常的好，平時(shí)的時(shí)候可以多練習(xí)練習(xí)。
