引體向上你了解嗎?你平常做引體向上用的是什么方法呢?引體向上只有一種方法么?今天小編為大家講解一下引體向上的知識(shí)，帶你了解一下引體向上的兩種握法，看看每種握法都什么樣的優(yōu)點(diǎn)，來看看吧。
引體向上有正握和反握之分，兩種方法都有它的獨(dú)到之處，下面大家就跟著小編來瞧瞧引體向上的正握和反握怎么做，以及相關(guān)的注意事項(xiàng).
引體向上是體育中考和高中體育會(huì)考的考試選擇項(xiàng)目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。那么引體向上反握和正握怎么做呢?
引體向上正握怎么做?
運(yùn)動(dòng)肌群
?、僦怅P(guān)節(jié)：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
?、诩珀P(guān)節(jié)：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌后部。
?、奂珉喂牵毫庑渭 ⑿狈郊?。
穩(wěn)定肌群
?、佘|干：腹肌、豎脊肌。
?、诩珀P(guān)節(jié)：肌腱袖。
③肩胛骨：前鋸肌、菱形肌、斜方肌下部。
?、芮氨郏呵蠹?。
練習(xí)動(dòng)作
雙手正握杠(測試時(shí)需正握，練習(xí)時(shí)可以反握或其它)，大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠。
握杠后，擺動(dòng)身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動(dòng)。
擺動(dòng)到后方高點(diǎn)時(shí)順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達(dá)到杠的正下方的時(shí)候，腿部急停，雙手在這個(gè)瞬間往上拉杠，使肘關(guān)節(jié)彎曲，將下巴高過杠面。
在下杠的時(shí)候，雙臂一定要緩慢的彎曲，等到身體還原到起始狀態(tài)的時(shí)候，在將膝蓋彎曲，后借著力量開始完成下面的一個(gè)動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
?、俦苊鈴?qiáng)力運(yùn)動(dòng)，緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動(dòng)。
②避免聳肩和弓背。挺胸，兩肩下沉。
?、凵眢w下降時(shí)，避免以肩關(guān)節(jié)為軸心搖晃身體，而要保持關(guān)節(jié)緊張，調(diào)動(dòng)中背部穩(wěn)定肌參與維持身體的穩(wěn)定。
?、芤w向上時(shí)吸氣。
