競(jìng)走的要領(lǐng)是什么
競(jìng)走的時(shí)候也是要注意好其中的一些相關(guān)要領(lǐng)的，因?yàn)橹挥袑⑦@些要領(lǐng)都掌握好了，才能夠更好地體現(xiàn)出競(jìng)走的優(yōu)勢(shì)，以及在場(chǎng)上，發(fā)揮出更好的水平。
競(jìng)走式跑步，是種介于快跑和慢跑之間的跑步方式。它比閑庭估步的散步減肥方式要有效且快得多，但又比沖擊心臟的快跑減肥方式安全得多!競(jìng)走式跑步會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪，調(diào)動(dòng)從頭 到腳的神經(jīng)、細(xì)胞和肌肉群，在短時(shí)間內(nèi)減輕體重的同吋，還能有效塑造美麗身型。
方法
昂首挺胸,雙肩挺直展開(kāi)， 不能含胸駝背，跑步時(shí)必須保證雙肩和臀部始終在同一條也線上。因?yàn)檠客耆?jìng)走，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，引起 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的腰殷背痛等不適感。
雙手握空心拳，兩手臂自然彎曲提起，在競(jìng)走式跑步過(guò)程中勻速地前后擺臂，擺臂幅度不用太大，以拳心不超過(guò)肩胛骨的髙度為好。
在競(jìng)走式跑步過(guò)程中， 支撐腿必須始終是伸直的，從中腳支掉過(guò)渡到雙腳支撐的過(guò)程中，后腳的腳尖不能離開(kāi)地面。
注意事項(xiàng)
競(jìng)走式跑步的速皮可控制在一千米10分鐘左右，不宜過(guò)快也不宜過(guò)慢，慢慢朝這一目標(biāo)靠近
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，可以選擇增添負(fù)重，比如在腿部綁沙包，以增加身體的負(fù)重感，這樣運(yùn)動(dòng)的幅度會(huì)大幅增加， 效果也就會(huì)更好。不過(guò)需注意的是，添加的負(fù)重不宜超過(guò)的體重的20%，否則就會(huì)損傷腰部肌腱。
(一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。當(dāng)身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當(dāng)身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)，帶動(dòng)骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí)，形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直，防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí)，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。
(二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作
兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng)，以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過(guò)身體中線，高度不超過(guò)下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
(三)身體重心的移動(dòng)
在競(jìng)走過(guò)程中，當(dāng)身體垂直時(shí)，身體重心是處在高點(diǎn)，雙腳支撐時(shí)，身體重心所處的位置低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開(kāi)直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于競(jìng)走的起源，以及技巧，還有比賽規(guī)則等等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候可以自己試著在家練習(xí)，那么你也一定能夠體會(huì)到競(jìng)走的樂(lè)趣與好處。
