因此，出手角度也是觀察的一個(gè)重點(diǎn)。初學(xué)者由于左腳支撐無(wú)力或膝關(guān)節(jié)彎曲，擲槍時(shí)低頭，持槍時(shí)槍尖過(guò)于上斜，身體過(guò)分后仰等原因造成出手角度過(guò)低或過(guò)高。
針對(duì)這些情況，教練員可要求初學(xué)者加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)左支撐的作用，加強(qiáng)對(duì)標(biāo)槍出手角度的控制能力等。
三、從落地區(qū)進(jìn)行觀察
在標(biāo)槍落地區(qū)進(jìn)行觀察時(shí)，在注意自身安全的前提下，著重觀察標(biāo)槍運(yùn)行的路線、方向和落點(diǎn)。通過(guò)觀察可看出初學(xué)者往往是標(biāo)槍出手后，滑翔能力差，運(yùn)行不順暢，槍失或高或低，落地時(shí)不扎地。
其原因是沒(méi)有掌握好出手角度，出手時(shí)向前拉槍?zhuān)昧Σ荒芡ㄟ^(guò)標(biāo)槍縱軸。對(duì)于這種錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員在強(qiáng)調(diào)控制出手角度的同時(shí)，還要進(jìn)一步強(qiáng)凋沿縱軸用力的重要性，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。
那么，要做哪些運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運(yùn)動(dòng)分為兩類(lèi)：第一類(lèi)叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車(chē)、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。
第二類(lèi)則稱(chēng)為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了。
如果您從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專(zhuān)業(yè)，就必須用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國(guó)民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。
至于正確的拉筋伸展動(dòng)作要領(lǐng)是：在足夠的熱身運(yùn)動(dòng)后，把稍后運(yùn)動(dòng)時(shí)即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長(zhǎng)，直到有一點(diǎn)緊的程度，然后持續(xù)這個(gè)拉力達(dá)20秒以上。請(qǐng)不要拉到肌肉疼痛的地步!也請(qǐng)避免使用「跳動(dòng)式」或「振動(dòng)式」的拉筋動(dòng)作，因?yàn)槟恳淮卫都∪獾膭?dòng)作，都會(huì)造成肌肉反射性的收縮。
所以，如果每次肌肉拉長(zhǎng)的時(shí)間不能超過(guò)20秒甚至30秒以上，只會(huì)使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動(dòng)作將各肌肉群交替而漸進(jìn)地慢慢拉開(kāi)，才能達(dá)到拉筋的正面效果。如果時(shí)間充足的話，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運(yùn)動(dòng)把各肌肉群一一拉開(kāi)，這樣可以進(jìn)一步增加柔軟度，也能幫助減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象。
綜上所述，在標(biāo)槍訓(xùn)練中，教練員不但要采用科學(xué)嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，而且要善于選擇合理位置觀察訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予正確指導(dǎo)，這樣才能不斷提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標(biāo)志線和助跑道以外地面，或在試擲時(shí)標(biāo)槍出手不符合規(guī)定，均判為試擲失敗。
如在試擲中未違反上述規(guī)定，該運(yùn)動(dòng)員可中止已開(kāi)始的試擲，可將器械放在助跑道內(nèi)或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開(kāi)助跑道，然后返回助跑道重新開(kāi)始試擲。
注：本款中允許的所有行動(dòng)應(yīng)包括在規(guī)則第142條4中規(guī)定的一次試擲的時(shí)限之內(nèi)。
如果在試擲時(shí)或在空中飛行時(shí)標(biāo)槍折斷，不應(yīng)判為試擲失敗。根據(jù)本規(guī)則，運(yùn)動(dòng)員可重新進(jìn)行一次試擲。如果運(yùn)動(dòng)員因此失去平衡而犯規(guī)，也不應(yīng)判作試擲失敗。
標(biāo)槍槍尖必須完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)，試擲方為有效。
每次有效試擲后，應(yīng)立即測(cè)量成績(jī)。民論尖的先觸地點(diǎn)取直線量至投擲弧內(nèi)沿，測(cè)量線應(yīng)通過(guò)圓心。
標(biāo)槍落地后，運(yùn)動(dòng)員方可離開(kāi)助跑道。離開(kāi)助跑道時(shí)，首先觸及的助跑道兩側(cè)平行線或線外地面必須完全在投擲弧及兩端延長(zhǎng)線的后面。
必須將器械運(yùn)回投擲區(qū)，不得擲回。
應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員好的一次試擲成績(jī)，包括因第一名成績(jī)相等而進(jìn)行的決名次賽的試擲成績(jī)，作為其后的決定成績(jī)。
標(biāo)槍比賽助跑道
助跑道長(zhǎng)度至少應(yīng)為30米，至多為36.5米，條件許可時(shí)，應(yīng)不短于33.5米。應(yīng)用寬5厘米的兩條平行線標(biāo)出助跑道。投擲弧半徑為8米，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在投擲弧后面完成試擲。投擲弧可以畫(huà)出，也可用木料或金屬制成，弧寬7厘米，涂成白色，與地面齊平。投擲弧兩端向外各畫(huà)出一條白線，線寬7厘米，長(zhǎng)75厘米，與助跑道標(biāo)志線垂直。
助跑道左右傾斜度大為1:100，在投擲方向上的向下傾斜度不得超過(guò)1:1000。
標(biāo)志物：運(yùn)動(dòng)員可以在助跑道旁放置1-2個(gè)標(biāo)志物以幫助起動(dòng)或助跑(由組委會(huì)提供或批準(zhǔn))。如未提供此類(lèi)標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員可以使用膠布，但不得使用粉筆以及其他任何擦不掉痕跡的類(lèi)似物質(zhì)。
