標槍訓(xùn)練技巧
動力性練習組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。
4.負重進行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結(jié)合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
運用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習，使專項訓(xùn)練負荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
