9.鼓掌
手指與五臟六肺聯(lián)系密切，掌心、手指末端，手背經(jīng)絡(luò)上有很多穴位，鼓掌(拍擊手掌)能健腦，益智增強(qiáng)記憶，消除疲勞，提高思維力，治療末稍神經(jīng)炎、手指麻木、高血壓、便秘、還能防感冒。
10.搓手
兩手合掌搓擦，能改善上呼吸道功能及新陳代謝，可增強(qiáng)咽喉及鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫功能。 經(jīng)常搓手能防感冒。
11.甩手
搖動雙臂，用力甩舞可振動臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防腦血管病，防治高血壓、便秘、失眠。
12.握拳
拳頭迅速握緊，再放松展開，同時轉(zhuǎn)動手臂，可改善手指血液循環(huán)，增強(qiáng)手腕各部韌帶的靈活性。
13.蹬足
腳掌上數(shù)不清的神經(jīng)末稍通大腦，足底有63個與臟腑有關(guān)的反射區(qū)。
蹬足能使腳、腿、大腦輕松舒暢，提高記憶。腳掌為人的第二心臟，蹬足可調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，益智延衰，有助下肢靜脈血回流，除下部瘀血，治下肢麻、發(fā)冷浮腫，改善腎區(qū)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，增強(qiáng)腎功能、胃腸功能，增食欲。
14.抖
百練不如一抖，顫抖可增強(qiáng)肌骨功能，增強(qiáng)人體肌肉活力，增強(qiáng)各關(guān)節(jié)功能，疏通各經(jīng)絡(luò)，協(xié)調(diào)人體各組織器官，獲得氣血通暢，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)體質(zhì)。其方法為：
兩腳略于肩寬站立，全身放松，兩眼微閉，兩腿微曲，以下肢帶動全身及兩臂作一上一下抖動。
15.捶背
捶背可行氣活血、舒筋通絡(luò)。
脊椎兩旁有53個穴位，捶打剌激這些穴位，能促使氣血流通，調(diào)節(jié)臟腑，治療胃、肝不適、神經(jīng)衰弱。
人背有大量免疫細(xì)胞，捶背能激活這些細(xì)胞把功能反射到全身各處，投入殺菌滅癌細(xì)胞行列。
捶背還有改善局部營養(yǎng)、寧心安神、幫助排痰、防治墜積性肺炎作用;捶背能輔療胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱;能使風(fēng)寒感冒的老人頭腦清醒、精神振奮、免疫增強(qiáng)。
捶背速度以60-100次 /分鐘且不痛為度，每日2次，每次30分鐘。
注意：嚴(yán)重心臟病、脊椎病變者不能捶背，否則加重病情。
16.常提肛
提肛即吸氣時提起并收縮肛門及會陰，略停頓后再放松呼氣。
經(jīng)常提肛，反復(fù)5-7次，約束尿道，可治療尿失禁、遣尿、尿頻;可利水通淋，保護(hù)前列腺;可活血袪瘀，防治脫肛，消除痔瘡，強(qiáng)壯會陰。
17.站樁鍛煉
站樁，即均勻呼吸，排除雜念，舌抵上顎，眼微閉，雙膝稍曲，兩足略寬于雙肩，作腹式深呼吸(吸氣時小腹一邊向內(nèi)，一邊提肛，呼氣時小腹一邊向外，一邊松肛)，反復(fù)10-20分鐘。
長期堅持站樁，頭腦靈，耳聰目明，體健，能減輕鼻炎。
