孕期運(yùn)動(dòng)保健
健康的媽媽孕育健康的寶寶 。通過(guò)孕期運(yùn)動(dòng)可以讓準(zhǔn)媽媽體重、體質(zhì)與體能都處于一個(gè)良好的狀態(tài)，給寶寶提供基本的、良好的生長(zhǎng)環(huán)境。
胎寶寶在整個(gè)280天都在發(fā)育著自己的身體與大腦。孕8周左右胎寶寶觸覺(jué)與前庭覺(jué)開(kāi)始發(fā)育，美國(guó)腦神經(jīng)研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)不同變化的體位可以很好的刺激胎寶寶前庭覺(jué)的發(fā)育，更重要的是寶寶在孕晚期胎位的正確度也與前庭覺(jué)發(fā)育的成熟度緊密聯(lián)系。
準(zhǔn)媽媽在16-20周左右能夠感受到的胎動(dòng)，也是胎寶寶在媽媽肚子里自主運(yùn)動(dòng)的一種重要形式。
不要小看胎寶寶的運(yùn)動(dòng)，這是寶寶自發(fā)的進(jìn)行大腦與肢體和身體的協(xié)調(diào)性的練習(xí) ，一方面是自己長(zhǎng)大的需要，另一方面也是在準(zhǔn)備跟媽媽見(jiàn)面時(shí)儲(chǔ)備力量。
準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)還能讓體內(nèi)含氧量增高，運(yùn)動(dòng)能夠讓我們身體里釋放大量?jī)?nèi)啡肽，令我們倍感輕松與愉悅對(duì)胎寶寶也是一種良好的內(nèi)環(huán)境的營(yíng)造。
孕期適量運(yùn)動(dòng)讓媽媽的身體保持在良好的狀態(tài)，遠(yuǎn)離疼痛、水腫甚至是便秘等問(wèn)題。
準(zhǔn)媽媽的生活質(zhì)量也決定了胎寶寶在我們體內(nèi)的發(fā)育質(zhì)量，生理與心理都會(huì)得到更好的促進(jìn)，具體細(xì)節(jié)可開(kāi)篇再述。
1.散步
是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，時(shí)間上要有所把控，每次在30-60分鐘即可，速度在每小時(shí)6公里為佳，根據(jù)自身狀態(tài)可每30分鐘左右休息后再繼續(xù)。
一定要有家人陪伴;孕晚期的女性們要根據(jù)自己的情況量力而行，特別是腰背部疼痛厲害，或者下肢浮腫嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，更要關(guān)注自身，散步后可由丈夫進(jìn)行適當(dāng)按摩為佳。
2. 爬樓梯
爬樓梯可以增強(qiáng)心肺功能，提高體質(zhì)體能，在生活中隨處都可以進(jìn)行，但爬樓梯如果太過(guò)頻繁會(huì)傷害到準(zhǔn)媽媽的膝關(guān)節(jié)，也會(huì)讓腰背部疼痛感更加強(qiáng)烈，所以我們對(duì)強(qiáng)度和每次的時(shí)間要有所把控。
孕晚期的媽媽們不建議以此方式進(jìn)行鍛煉，肚子規(guī)模越來(lái)越大，下樓梯的時(shí)候已經(jīng)看不見(jiàn)自己的腳，安全性有所降低，好是爬上去之后電梯下來(lái)，這樣不僅安全還能減少膝部的壓力損傷。
3. 分娩球
分娩球是國(guó)外準(zhǔn)媽媽的孕期必備品，更是孕期運(yùn)動(dòng)的好幫手。它有較強(qiáng)的趣味性，同時(shí)它的出現(xiàn)可以幫助孕媽媽完成一些針對(duì)核心肌群(是指準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)要用到的腰腹部的肌肉)的重點(diǎn)鍛煉。
分娩球不同的鍛煉體位和方式，還可以幫我們放松肌肉、緩釋疼痛。在孕媽媽的第一產(chǎn)程中分娩球也會(huì)是個(gè)好幫手，現(xiàn)在很多醫(yī)院都會(huì)讓準(zhǔn)媽媽把球帶到產(chǎn)房，不僅能夠緩解產(chǎn)痛，還有助孕媽媽加快產(chǎn)程。
4. 孕期瑜珈
孕期瑜伽是目前較主流的一種孕期鍛煉方式，可以讓孕媽媽放松身心，提升體制體能，緩解不適感控制體重的好方法。
但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽，應(yīng)讓專業(yè)老師對(duì)自己的身體狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、動(dòng)作等方面給予一個(gè)綜合評(píng)估。
孕期瑜伽一些針對(duì)性體位能幫助有順產(chǎn)意愿的媽媽打造好一個(gè)良好的狀態(tài)!
