5. 孕期舞蹈
孕期舞蹈讓準(zhǔn)媽媽的孕期運(yùn)動(dòng)選擇更為豐富，更是在國(guó)外的時(shí)尚準(zhǔn)媽媽為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)柔緩的舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂(lè)，極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力，更是為胎寶寶做音樂(lè)胎教的一種延伸;同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果，而且對(duì)熱量的消耗也相當(dāng)給力哦。
6. 孕期健身操
孕期健身操是一種音律和動(dòng)作節(jié)律完美配合的健身方式之一，動(dòng)感輕快地音樂(lè)讓孕媽媽更加的輕松與愉悅，體位的選擇會(huì)讓孕媽媽同樣感覺(jué)在孕期也能動(dòng)感十足，健身操更加要求我們的身體左右上下的配合能力，對(duì)節(jié)奏的把控，對(duì)于在孕前就有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的媽媽們是一種非常好的選擇!
7. 慢跑
孕前沒(méi)有長(zhǎng)期慢跑運(yùn)動(dòng)史的準(zhǔn)媽媽，建議謹(jǐn)慎選擇此類運(yùn)動(dòng);如果孕前就經(jīng)常跑步，孕期可以選擇繼續(xù)堅(jiān)持，但當(dāng)身體感覺(jué)不適就要改變計(jì)劃，每個(gè)準(zhǔn)媽媽情況不同，要有個(gè)逐步預(yù)熱的過(guò)程，忌短時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量。
在跑步時(shí)要帶水和家人陪同。慢跑對(duì)膝關(guān)節(jié)也會(huì)有格外的壓力。
8. 騎自行車(chē)
這是國(guó)外孕媽媽比較喜歡的孕期運(yùn)動(dòng)方式，如果您也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式，那么建議叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)距離的進(jìn)行，好能夠找到人少、路況好，機(jī)動(dòng)車(chē)輛少，空氣質(zhì)量好的區(qū)域進(jìn)行。
9. 游泳
游泳雖然也是一項(xiàng)孕期理想的鍛煉方式之一。
但我們發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，那這種情況對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常不好的，會(huì)影響到胎兒和自身的攝氧量。
另外重要的一點(diǎn)是，女性在孕期更加容易患上陰道炎，這對(duì)游泳館的水質(zhì)有非常高的要求。因此更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。
10. 骨盆底肌練習(xí)
骨盆底肌的練習(xí)不僅能夠增強(qiáng)孕媽媽膀胱控制能力，也可以很好的增強(qiáng)產(chǎn)道的彈性力量幫助孕媽媽順產(chǎn)，有利于產(chǎn)后快速恢復(fù)產(chǎn)道彈性，減少產(chǎn)后的大小便失禁的情況，練習(xí)骨盆底肌的體位方法有躺著、站著、坐著、蹲著等多種方法，也可以利用不同的工具來(lái)進(jìn)行有效輔助。
而對(duì)于長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)和坐辦公室的男性而言，骨盆底肌的鍛煉可以加強(qiáng)前列腺區(qū)域的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)男性功能，希望準(zhǔn)爸爸們也可以加入到鍛煉的隊(duì)伍中來(lái)。
