什么叫水中健身 水中健身有哪些(3)

  水中健身有哪些

  它適合不同層次的人士健身、減肥,已被人們認(rèn)為是健康、見(jiàn)效也是無(wú)副作用和安全的一種塑身運(yùn)動(dòng)。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。

  水中瑜珈

  水中瑜伽,感受瑜伽新樂(lè)趣。瑜伽不光是屬于陸地上的運(yùn)動(dòng),其實(shí)在水里做瑜伽,效果也是很好的,瑜伽也十分“水性”。許多人懼怕或難以忍受傳統(tǒng)瑜伽體位中筋腱抻拉的酸痛感,那不妨嘗試一下水中瑜伽,它會(huì)讓你耳目一新,具有新鮮感。

  半深水區(qū)

  水中祁陽(yáng)式

  動(dòng)作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。

  作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線(xiàn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。

  水中仰天式

  動(dòng)作:兩腳打開(kāi)與肩同寬,站穩(wěn)池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識(shí)力集中在胸口處,盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。

  作用:健美胸部,預(yù)防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢(shì)不良,有效緩解疲勞,恢復(fù)精力,柔軟脊椎。

  水中魚(yú)鉤式

  動(dòng)作:雙腿打開(kāi)比肩略寬,穩(wěn)站水中,吸氣,單臂側(cè)面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側(cè)彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側(cè)。意識(shí)力集中在側(cè)腰拉緊處,體驗(yàn)肌肉伸展的緊繃感。

  作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細(xì),展現(xiàn)身體曲線(xiàn)美;刺激頸部和喉嚨,增強(qiáng)甲狀腺荷爾蒙的分泌活動(dòng),促進(jìn)鈣質(zhì)的新陳代謝,塑造緊實(shí)、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

  水中天鵝式

  動(dòng)作:兩腳并攏站立(因水中浮力較大,建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側(cè)面打開(kāi),注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側(cè)。

  作用:刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò),消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

  水中祁陽(yáng)

  動(dòng)作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然后向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。

  作用:刺激側(cè)肋,膽囊經(jīng)絡(luò),促進(jìn)脂肪分解,有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉,美化腰部曲線(xiàn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果非常顯著。

  水中瑜伽淺水瑜伽

  水中滑翔式

  水中瑜伽動(dòng)作:坐在水中,兩腿屈膝并攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣抬腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個(gè)姿勢(shì));吸氣,雙臂向側(cè)面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。

  作用:增強(qiáng)腰力,訓(xùn)練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質(zhì),消除腰酸背痛。 瘦身男女

  動(dòng)作:水中坐正,雙腿并攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉(zhuǎn)向左側(cè),右手肘頂著左大腿,呼氣盡量左轉(zhuǎn),深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部,感覺(jué)腰細(xì)了。

  作用:強(qiáng)化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線(xiàn)。 瘦身男女

  水中蘆葦式

  動(dòng)作:兩腳打開(kāi)與肩同寬,左手托在腿后側(cè),吸氣右手貼著耳朵,上身慢慢地后仰;呼氣,眼睛透過(guò)指尖凝視遠(yuǎn)方,自然呼吸,回原,換另一側(cè)。

  作用:柔化全身的肌肉,強(qiáng)化后背的筋骨,消除后背的贅肉,通過(guò)腰部強(qiáng)烈的刺激,促進(jìn)丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢(shì),讓心情變得更積極。

  水中瑜伽六大功效

  1.消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

  2.提高注意力:可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

  3.加強(qiáng)心肺功能:可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多余的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強(qiáng)心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

  4.按摩、護(hù)膚:由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

  5.減肥:水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  6.塑形:在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線(xiàn)條變得柔韌和諧。

  水中瑜伽適用性強(qiáng)

  水中瑜伽楊?lèi)?ài)黨,印度國(guó)際瑜伽研究院認(rèn)證瑜伽師,目前任張貝健身中心水上瑜伽教練員培訓(xùn)指導(dǎo)師。

  目前在中國(guó)這種前衛(wèi)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)剛剛在北京和上海開(kāi)始流行。據(jù)張貝健身中心的楊?lèi)?ài)黨教練介紹,由于水的多種特性,在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性強(qiáng),在較短的時(shí)間內(nèi)消除多余脂肪,并獲得充分的體能鍛煉,避免了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損傷,對(duì)很多人群都適用。

  如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽,不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲,還能使整個(gè)人體向流線(xiàn)型發(fā)展,這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線(xiàn)條,特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線(xiàn)的塑造。

健身操 健身運(yùn)動(dòng) 水中健身 
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