用力要均衡騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。
舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸進量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。
騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
三、騎車鍛煉有禁忌
裝備不齊不適合騎車因頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點。
除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那么這些保護器具一定要配全。
車流大的馬路不適合騎車由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車時，由于運動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。
短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。
另外，機動車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人中暑。
因此騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。
那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計劃
要根據(jù)每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有醫(yī)藥急救物品，充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行，騎行要進行編隊，要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團隊風貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領騎，控制速度，一個接一個，保持安全距離，還要有人負責收尾的工作，以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭強好勝超車、飆車，注意交通安全。
四、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡，面對長距離的下坡，大家都想享受一下風馳電掣的感覺，很過癮會忘乎所以，但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路
因為騎行大都在遠離城市的郊外，沒有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請盡量不要在天黑后騎行，未知的危險無處不在。
六、嚴禁酒后騎車
酒后騎車與酒后駕車的情況同樣危險，同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強烈反對酒后騎車。
單車可以說是在中國非常盛行的，即使現(xiàn)在的交通工具越來越多樣化，越來越方便，但是單車依舊沒有被淘汰掉，就可以說明它是多么受人尊崇的運動了，一般近距離的，大家都會選擇它，在騎的過程中還可以呼吸到新鮮空氣，感受到另一種狀態(tài)下的自己。
經(jīng)常地練習單車的話，無論是戶外的還是室內(nèi)的動感單車，都可以有效的克制心臟方面的毛病，有很多人都是死于心臟病的，經(jīng)常練習單車的話，因為單車在鍛煉的時候，可以通過腿部的運動來對心臟血管進行到一定的擠壓，從而使它的抗壓能力得到提高，心臟造血功能自然也就更強，不容易引起心臟病了。
