鍛煉肌肉的健身器材介紹
肌肉是一個(gè)男人魅力的標(biāo)致，適當(dāng)?shù)募∪庠黾訉?duì)男人的體形很有幫助。那么如何鍛煉身體的各個(gè)部位?怎樣有目的性的鍛煉身體肌肉?該選擇什么樣的健身器材去鍛煉身體肌肉呢?
在健身房里我們可以看到各種力量型健身器材，每種健身器材鍛煉的部位各不相同，主要是單項(xiàng)訓(xùn)練器，綜合訓(xùn)練器，自由訓(xùn)練器，具體的產(chǎn)品可以到公司產(chǎn)品里面詳細(xì)了解。
很多朋友平時(shí)工作忙，沒(méi)有時(shí)間去健身房，或是經(jīng)濟(jì)能力有限，無(wú)法購(gòu)買(mǎi)比較專(zhuān)業(yè)的健身器材，這時(shí)候該如何鍛煉肌肉?有三樣?xùn)|西，很便宜，很普通，但是鍛煉肌肉非常效果。這三種寶貝分別是：?jiǎn)♀?、杠鈴、雙杠，除了這三樣寶貝，另外加上無(wú)器械鍛煉，照樣可以鍛煉出肌肉，塑造出型男!
鍛煉肌肉第一法寶：?jiǎn)♀?/b>
啞鈴很便宜的，在網(wǎng)上可以淘一個(gè)，既簡(jiǎn)單，又經(jīng)濟(jì)。該如何使用啞鈴?
啞鈴聳肩
此種訓(xùn)練方式主要鍛煉斜方肌，站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，整個(gè)臂部都可以得到很好的鍛煉，增加力量。
上斜啞鈴臥推
啞鈴凳調(diào)成上斜角度，啞鈴凳調(diào)節(jié)成上斜角度。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴，慢慢放下啞鈴，時(shí)間超過(guò)1到2秒。啞鈴大概平行于乳頭位置，雙手使啞鈴平行舉起。胸部保持緊張狀態(tài)，想要得到更好的效果，可以收縮一下胸肌。
此種鍛煉方法主要鍛煉前三角肌、肱三頭肌、上部胸大肌。
啞鈴俯身側(cè)平舉
雙手抓牢啞鈴，彎腰，弓背，手肘微曲，舉起啞鈴與肩平行，返回時(shí)，注意感覺(jué)背部緩慢回收的負(fù)荷。
注意患有腰部疾病的朋友們不要用此方法鍛煉。
此種方法主要鍛煉三角肌后部。
啞鈴正面推舉
此種方法非常簡(jiǎn)單，鍛煉肩背肌肉群。
直立拉舉啞鈴
雙手握住啞鈴，直立身體，肘部向外拉舉啞鈴，知道啞鈴位置比肩膀高，緩慢還原，感覺(jué)肩部肌肉得到刺激。不要彎曲上身，保持直立。
此種方法主要鍛煉斜方肌。
啞鈴鍛煉方法有三四十種之多，在此不多加介紹，想了解更多的朋友可以在線咨詢(xún)我們。
鍛煉肌肉第二法寶：杠鈴
曲腿硬拉
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙正握杠鈴，握距約與肩寬或?qū)捈?，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面
2、拉到高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
目標(biāo)肌群：豎脊肌、也能鍛煉到臀大肌
直立杠鈴彎舉
1.身體直立，中握距(同肩寬)正握杠鈴，垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側(cè)、向上彎舉，注意力集中在整個(gè)肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2.然后緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)組應(yīng)刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關(guān)節(jié)和肌腱無(wú)謂受傷，應(yīng)保持胳膊自然的屈伸度。
