無氧運(yùn)動(dòng)在危害心臟的同時(shí)，也使全身代謝出現(xiàn)故障。強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的突然死亡，其原因之一正是無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的這種損害。
此外，發(fā)生在職場(chǎng)中的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合征等現(xiàn)象，都與身體的這種供氧不足有關(guān)。
常說“運(yùn)動(dòng)要適量”，正是基于上述道理，而適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的。
對(duì)一般人而言，究竟如何把握這個(gè)度呢?趙鴻彬教授在此告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。
此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后都會(huì)疲勞。
但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
有氧運(yùn)動(dòng)除了首要由氧氣參與供能外，它還要求滿身首要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)陸續(xù)較長(zhǎng)時(shí)辰并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管體系能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)熬煉，人的心臟會(huì)更康健，每搏輸出量就更大些，身段每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以到場(chǎng)較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓低落10mmHg，舒縮壓低沉5mmHg。新的研究表現(xiàn)，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，低沉血中的中性脂肪，可低沉體重。在飯后45分鐘散步，縱然是短距離的，也訪問效。
3、防備糖尿病
近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要緣故原由。流行病學(xué)研究結(jié)果顯露，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)低沉30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。
4、緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。
5、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立傷害成分之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。
6、改進(jìn)血管內(nèi)皮機(jī)能
研究已講明，運(yùn)動(dòng)可刷新血管內(nèi)皮性能，低落血不良細(xì)胞因子，防止動(dòng)脈硬化。
7、增長(zhǎng)心肺作用
要進(jìn)步心肺的帶氧手段，只要平時(shí)爬樓梯或競(jìng)走便可。
8、保持關(guān)節(jié)健康
簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球搪塞流動(dòng)膝關(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對(duì)于膝樞紐痛的人來說也是很好的選擇，如許他們可以在不承受體重的環(huán)境下舉辦運(yùn)動(dòng)。原文:奇麗女性網(wǎng) www.71lady.com
9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
據(jù)《結(jié)合日?qǐng)?bào)》報(bào)道，新加坡罕有以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。很多多少人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所謂負(fù)重運(yùn)動(dòng)，即是運(yùn)動(dòng)時(shí)體重令骨骼蒙受必然的壓力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)壯，淘汰骨折的機(jī)遇。一樣平常提倡每周舉行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，視自己的體力而定。
10、增加帶氧技巧
機(jī)體的氧氣是隨血液供給滿身需求的，隨著適量的運(yùn)動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫忙我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。
