有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么
有氧運(yùn)動(dòng)，故名思議，就是緩和的運(yùn)動(dòng)，讓身體各部位在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有氧氣的供給，有氧運(yùn)動(dòng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，小編今天就帶領(lǐng)大家，看看有氧運(yùn)動(dòng)的十大好處是什么。
有氧運(yùn)動(dòng)是指在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng))，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。
從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持佳的功能狀況，有氧運(yùn)動(dòng)是健身防病的法寶。
有氧運(yùn)動(dòng)如何掌握呢?你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。
一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車(chē)、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧運(yùn)動(dòng)有大好處
1、降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。
3、預(yù)防糖尿病
近《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的《散步——對(duì)糖尿病好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。
流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。
有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間的(大于15分鐘，好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車(chē)、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到大心率的70%-75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者可以用自我感覺(jué)對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)測(cè)定，在自我感覺(jué)“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”、“很累”五個(gè)等級(jí)中。
如果認(rèn)為是“有點(diǎn)累”，到“比較累”之間，也可認(rèn)定是有氧運(yùn)動(dòng)。要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運(yùn)動(dòng)的低要求是，每天累計(jì)鍛煉時(shí)間30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)三次。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。
二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣不足，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過(guò)程中不能完全分解為二氧化碳和水。
而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對(duì)人體有害的酸類(lèi)物質(zhì)———人們上樓梯或走路時(shí)感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，乳酸過(guò)多造成的。
健康人體液的PH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使體液變酸，從而使身體出現(xiàn)酸中毒，嚴(yán)重的還可致死。
