健身常識(shí) 白領(lǐng)千萬(wàn)不要這樣健身(2)

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)二:滑冰

  無(wú)論是真冰還是旱冰,滑冰都是一項(xiàng)集鍛煉和娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目,玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果?;饕憻挼氖峭炔康募∪?,同時(shí)能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)三:水中跑步

  長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族,保持同一姿勢(shì),容易有腰痛、勁椎病等等,尤其是長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)。跑步可以讓整個(gè)身體動(dòng)起來(lái),幾乎所有的肌肉都得到了鍛煉,但是跑步屬于一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

  水中慢跑已經(jīng)逐漸取代了長(zhǎng)跑的地位,比在陸地上跑步更有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樗信懿娇梢云骄姆峙渖眢w的負(fù)載,跑步者的下肢不受震蕩,因此不容易受傷,運(yùn)動(dòng)完之后更有通體舒暢的感覺(jué)。

  另外,由于水的阻力是空氣阻力的12倍,因此在水中跑45分鐘就相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí),水的密度和傳熱性也比空氣大,因此水中慢跑所消耗的能量也比陸地多,更有效的去除身體脂肪。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)四:逛街

  不想運(yùn)動(dòng)?對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣實(shí)在缺缺,那么不妨去女性喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)吧。周末不要呆在家里,外出逛街,走起來(lái),也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)休閑方式。女性逛起街來(lái),少則三兩小時(shí),多則七八小時(shí),甚至是一整天,不停的走動(dòng)中增加了腿部力量,也能夠消耗體內(nèi)熱量。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)五:騎馬

  如果你從事的工作壓力非常大,每天工作都處于高強(qiáng)度精神集中,神經(jīng)繃得緊緊的,周末的時(shí)候就要注意放松身心。騎馬就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,藍(lán)天白云下,跟著馬兒一起馳騁,是不是感覺(jué)天地如此的廣闊?不知不覺(jué)中,緊繃的神經(jīng)也舒展開(kāi)來(lái)了。

  騎馬除了放松身心之外,還可以鍛煉人的敏捷性和協(xié)調(diào)性,全身肌肉都得到了鍛煉,尤其是腿部的肌肉。

  戶(hù)外運(yùn)動(dòng)六:潛水

  有條件的白領(lǐng)一族,不妨利用周末,到海邊好好的玩樂(lè)一下,尤其是每天固定動(dòng)作,生活沒(méi)有什么太大變化的人。過(guò)于安定的生活,內(nèi)心中不時(shí)的總會(huì)泛起一絲的漣漪,潛水可以滿(mǎn)足你的刺激和自由生活的期盼,潛入水中,感覺(jué)自己變成了一條自由的魚(yú)兒,快樂(lè)的游動(dòng)。另外,心底那些不良的情緒也會(huì)煙消云散。

  結(jié)語(yǔ):有運(yùn)動(dòng)健身的想法是很好的,。但是健身是急不來(lái)了,是要有技巧的,千萬(wàn)不可胡來(lái)不然后傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運(yùn)動(dòng)上班族們子在沒(méi)事的時(shí)候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下,不僅強(qiáng)身健體還能增進(jìn)和小伙伴的感情呢,趕快來(lái)吧!

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