戶(hù)外運(yùn)動(dòng)二：滑冰
無(wú)論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項(xiàng)集鍛煉和娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，玩玩鬧鬧中就達(dá)到了健身的效果?；饕憻挼氖峭炔康募∪?，同時(shí)能夠提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)三：水中跑步
長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族，保持同一姿勢(shì)，容易有腰痛、勁椎病等等，尤其是長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)。跑步可以讓整個(gè)身體動(dòng)起來(lái)，幾乎所有的肌肉都得到了鍛煉，但是跑步屬于一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
水中慢跑已經(jīng)逐漸取代了長(zhǎng)跑的地位，比在陸地上跑步更有優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樗信懿娇梢云骄姆峙渖眢w的負(fù)載，跑步者的下肢不受震蕩，因此不容易受傷，運(yùn)動(dòng)完之后更有通體舒暢的感覺(jué)。
另外，由于水的阻力是空氣阻力的12倍，因此在水中跑45分鐘就相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)，水的密度和傳熱性也比空氣大，因此水中慢跑所消耗的能量也比陸地多，更有效的去除身體脂肪。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)四：逛街
不想運(yùn)動(dòng)?對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣實(shí)在缺缺，那么不妨去女性喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)吧。周末不要呆在家里，外出逛街，走起來(lái)，也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)休閑方式。女性逛起街來(lái)，少則三兩小時(shí)，多則七八小時(shí)，甚至是一整天，不停的走動(dòng)中增加了腿部力量，也能夠消耗體內(nèi)熱量。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)五：騎馬
如果你從事的工作壓力非常大，每天工作都處于高強(qiáng)度精神集中，神經(jīng)繃得緊緊的，周末的時(shí)候就要注意放松身心。騎馬就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，藍(lán)天白云下，跟著馬兒一起馳騁，是不是感覺(jué)天地如此的廣闊?不知不覺(jué)中，緊繃的神經(jīng)也舒展開(kāi)來(lái)了。
騎馬除了放松身心之外，還可以鍛煉人的敏捷性和協(xié)調(diào)性，全身肌肉都得到了鍛煉，尤其是腿部的肌肉。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)六：潛水
有條件的白領(lǐng)一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂(lè)一下，尤其是每天固定動(dòng)作，生活沒(méi)有什么太大變化的人。過(guò)于安定的生活，內(nèi)心中不時(shí)的總會(huì)泛起一絲的漣漪，潛水可以滿(mǎn)足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺(jué)自己變成了一條自由的魚(yú)兒，快樂(lè)的游動(dòng)。另外，心底那些不良的情緒也會(huì)煙消云散。
結(jié)語(yǔ)：有運(yùn)動(dòng)健身的想法是很好的，。但是健身是急不來(lái)了，是要有技巧的，千萬(wàn)不可胡來(lái)不然后傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運(yùn)動(dòng)上班族們子在沒(méi)事的時(shí)候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下，不僅強(qiáng)身健體還能增進(jìn)和小伙伴的感情呢，趕快來(lái)吧!
