1.俯臥撐：俯臥撐是健身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)典的動(dòng)作之一，可以有效的鍛煉男士的胸、腹和背部?；緞?dòng)作要領(lǐng)是雙手與肩同寬或略大于肩寬，身體保持挺拔俯臥于水平地面。入門以8到12個(gè)為一輪，根據(jù)自身極限，做不同輪數(shù)，直到雙臂及腰腹等部位有較強(qiáng)酸脹感為止。力量較強(qiáng)者可以通過用雙腳支撐點(diǎn)高于雙手支撐點(diǎn)的進(jìn)階姿勢(shì)及變換俯臥頻率的方式做加強(qiáng)型鍛煉。
2.平板支撐：時(shí)下流行的健身動(dòng)作是什么?從前美國(guó)駐華大使駱家輝到許多娛樂明星，都在采用平板支撐這樣的一個(gè)健身動(dòng)作。那么這個(gè)動(dòng)作的魅力到底在哪里?原來平板支撐可以有效的鍛煉人體的腹橫肌，讓整個(gè)核心肌群得到刺激?；緞?dòng)作是雙臂彎曲，以雙肘、雙腳為支撐點(diǎn)接觸地面，保持身體挺拔懸空。該動(dòng)作保持時(shí)間因人而異，入門者保持基本動(dòng)作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何減少肥大的臀部?如何才能快速鍛煉出女士理想中結(jié)實(shí)有力的大腿腿型?小編強(qiáng)烈推薦深蹲這一動(dòng)作。深蹲可以鍛煉臀部及大腿肌肉群，有效的燃燒臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潛力?；緞?dòng)作是雙腳自然分開與肩同寬，保持身姿挺拔站立，雙膝向兩腳腳尖方向彎曲，自然下蹲直至大腿與小腿成90度角，過程中保持上半身直立。以8~12個(gè)為一輪，反復(fù)進(jìn)行幾輪，直到大腿有較強(qiáng)酸脹感為止。如果力量較強(qiáng)，在下蹲時(shí)可以雙手各握一只啞鈴做進(jìn)階鍛煉。
快速塑體指南第三步——全身協(xié)調(diào)性鍛煉：
如果說重點(diǎn)部位鍛煉就像是對(duì)一件鎧甲的重點(diǎn)部位進(jìn)行錘煉打造，那么全身協(xié)調(diào)性鍛煉則是對(duì)盔甲的整體進(jìn)行拋光打磨。小編強(qiáng)烈推薦的兩種鍛煉分別是慢跑及游泳。這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效的協(xié)調(diào)人體的全身肌肉群，緩解壓力，降低人體脂肪量。
總結(jié)：為了在夏天勇敢的展示自己，讓身體的魅力釋放出來，男士們，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。重點(diǎn)部位鍛煉配合協(xié)調(diào)性鍛煉，嚴(yán)格控制每日膳食，相信在即將到來的炎炎夏日一定可以幫助各位成為“型男”、“鮮肉”。
