我們都知道運(yùn)動鍛煉對我們的身體是有好處的,但是卻也有很大一部分人對于運(yùn)動的時間把握的不夠準(zhǔn)或是不知道應(yīng)當(dāng)什么時候進(jìn)行運(yùn)動。那么什么時候運(yùn)動好呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
研究發(fā)現(xiàn),高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行合理。佳運(yùn)動時間:下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是佳運(yùn)動時間。
如早晨時段:人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運(yùn)動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
日常生活中,有人喜歡起早鍛煉,有人喜歡晚間鍛煉,還有人習(xí)慣在工作中抽空練一會兒。事實上,運(yùn)動也有自己的“時間表”,如果能夠選擇佳的時間段,運(yùn)動的效果會事半功倍。
一般而言,早晨空氣清新,此時鍛煉不僅能夠提高肺活量,增強(qiáng)胸肌力量,而且對調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛煉;下午則
是強(qiáng)化體力的好時機(jī),特別是黃昏時分,人體肌肉的承受力較其他時間高,視、聽等感覺為敏感,而心跳頻率及血壓值也較低且平穩(wěn),能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動引起 的心跳加快和血壓上升。對于心血管和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能相對減弱的中老年人來說,黃昏時鍛煉相對比較安全且有效。一般在晚上鍛煉后,微微的身體疲勞感有助于睡 眠,但須在睡前3~4小時進(jìn)行,運(yùn)動強(qiáng)度不宜大,否則神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮反易導(dǎo)致失眠。
需要注意的是,運(yùn)動并不是隨時可做的,有幾個時間段不宜運(yùn)動:
進(jìn)餐后
進(jìn)餐后需要較多的血液流向胃腸道,幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果此時運(yùn)動,就會使血液流向四肢,影響人體的消化。長此以往,胃腸功能受到損害,易患胃腸疾病;老年人與體弱者進(jìn)餐后易發(fā)生餐后低血壓,大腦供血相對減少,外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐后運(yùn)動,影響肝臟分泌膽汁,可能使病情加 重。因此,應(yīng)對俗話說的“飯后百步走”稍加修正,即好進(jìn)餐后休息30~45分鐘再到戶外活動。
飲酒后
如果這時去運(yùn)動,不但影響肝臟分解酒精的速度,與此同時,酒精通過血液循環(huán)會加速進(jìn)入大腦、肝臟等器官,對其功能產(chǎn)生不良影響。
情緒差