現在的健身房搞得貌似很火，很多人在閑暇之時都會去健身房去鍛煉身體，但是對于很多健身初學者來說如果沒有專業(yè)的教練指導的話會很容易傷身的，那么該如何學習才算入門呢?下面小編就交給大家8個健身動作吧。
其實一些簡單點額健身動作往往是hi運動鍛煉的基礎，所以學好基礎才是重要的。下面是健身動作，一起看看吧!
深蹲
深蹲應該成為你訓練中的常規(guī)項目，因為它能有效鍛煉你的下半身：小腿、四肢、臀部和腿筋。不正確的深蹲方式會導致膝蓋疼痛或其他損傷。雙腳與肩同寬，雙手放在胸前保持平衡。
彎曲臀部和膝蓋。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱處于身體中正位置。深蹲時，不要讓你的下背部彎曲。
盡量往下蹲，使你的大腿與地面保持平行。保證你的膝關節(jié)不超過腳尖。通過向腳后跟施壓，完成蹲下到起立的動作，調動人體核心部位運動。完成2到3組深蹲。每組15次。
箭步蹲
如果你不要喜歡深蹲，那么你就不會喜歡箭步蹲。
但是不要跳過這個動作。通過鍛煉你的下半身，箭步蹲也能鍛煉你的平衡和核心肌肉。當蹲下時，保證你在低處的膝關節(jié)不要碰到地，同時高處的膝關節(jié)平行于踝關節(jié)。
保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(將視線注視在前方的一個點而不是向下看)。始終運動你的核心部位。
單腿向前一步，直到兩膝呈90度角。保證你的前膝位置在踝關節(jié)前方，但不要距離太遠。當重新回到站立姿勢時，將身體重心放于腳后跟。
平板支撐
平板支撐能夠讓你汗流浹背，它是一項鍛煉核心肌肉的全身運動。當人們在進行平板支撐時，常犯的錯誤是脊椎彎曲或者骨盆下沉。如果你不注意運動姿勢，這兩個錯誤很可能會損傷你的腰背部。
運用四肢
平攤手掌，撐起從膝蓋到腳趾的下半身。保持手掌在雙肩的正下方。
通過吸腹保持身體向上。防止臀部翹起。記住保持你腹部往里收。
使你的頭和脊椎保持一條直線，并保持背部平坦。想象你的身體是一塊又長又直的平板。
盡可能久的保持這個姿勢。剛開始可以嘗試保持20到30秒，繼而可以往一分鐘的目標增加。
下沉身體稍事休息，然后重復三次。
仰臥起坐
這是健身課教授的一個傳統(tǒng)動作。仰臥起坐通過大幅度的動作能夠鍛煉腹肌和臀屈肌。當做仰臥起坐時，記住不要把手放于頭部后面，否則會增加對脖子和脊椎的壓迫。你可以將雙手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持雙腳穩(wěn)定的放在地板上。
身體躺平，彎曲膝蓋，將雙腳放平在地面，雙手交叉放在兩肩。
保持腳后跟和腳趾緊貼地面，運用你的腹肌，首先緩慢地抬起頭部，然后是肩胛骨，直到完成一個完整的仰臥起坐姿勢。
保持這個姿勢一秒鐘，控制你的身體，緩慢恢復到身體躺平的狀態(tài)。
俯臥撐
俯臥撐通過鍛煉你的手臂，背部和胸部，能夠加速心臟跳動。當我的教練第一次示范俯臥撐的正確動作時，我發(fā)現一直以來我的動作都是錯誤的。當做俯臥撐時，保證你的手臂平行，收腹，五指張開。
首先做好平板支撐動作。手掌張開，雙肩在兩個手腕上方，雙腳在身后伸直。收腹，保持背部挺直。
當你身體往下沉并呼氣的同時，彎曲肘關節(jié)。保持下沉的動作直到恢復初始位置，這樣就算完成了一個俯臥撐。
