游泳應(yīng)該怎么游 游泳的常識和技巧是什么(8)

  專家指出

  因為在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。

  下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\動。

  跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵,因為耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。

  游泳場地的選擇

  對于一些在都市生活的人來說,有時候想去游個泳真是不容易。這不如有的鄉(xiāng)下,穿上短褲就可以往門前的河里跳了。在決定游泳之前,一定要上網(wǎng)查一查就近的游泳館,游泳館開放的時間和價格,有沒有優(yōu)惠的活動,游泳館的大小和布置等,尤其是場地。一個好的游泳館會讓人忍不住多游一會。心情也會很暢快。

  避開人流的高峰期

  當你走進游泳館的時候,發(fā)現(xiàn)滿游泳池都是人,或者水面上人都沒有多余的空地了。這時,你還會下水嗎?就算下水了,會暢快地游嗎?更何況有的人是搭車過來游的,這會嚴重影響人的情緒。這就要求我們在游泳的時候,盡量避開周末和傍晚游泳的高峰期,然后再去水利好好地展示展示自己。

  及時檢查游泳裝備

  有時都到了游泳館了,卻意外發(fā)現(xiàn)泳褲上破了一個小洞。或者防水眼睛忘記帶了,或者泳帽忘記拿了……這些都是我們要注意的,別讓這些小事情耽誤你游泳,或者影響游泳的情緒,這樣多不好啊?

  保持良好的身體狀態(tài)

  下午就要去游泳了,中午的時候一定要抽出一點時間小睡一會兒,恢復(fù)體力。同時,自己要是身體不適,或者體力不行,就不要勉強自己去游泳了。畢竟游泳是一個體力活,以后有機會去游泳了!

  游泳前一定要做熱身運動

  很多人覺得熱身運動很無聊,或者根本就沒有必要做熱身運動,其實這是大錯特錯的。游泳也是一項身體各方面的運動,下水之前一定要活動手,腳,腰,脖子……只要做好了充分的準備,才能去游泳。要不然,很容易出現(xiàn)一些你意想不到的狀況的。

  增加體內(nèi)熱量

  游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品,增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入,還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳,由于水溫較低,更應(yīng)注意多補充體內(nèi)熱量,才能預(yù)防游泳抽筋。

  增加鈣、磷、鉀

  由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮,汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài),代謝產(chǎn)物只能通過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數(shù)增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現(xiàn)象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

  保證充足的睡眠

  在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳,容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

健身運動 游泳健身 游泳技巧 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...