跑步出汗的好處 這樣跑能減肥嗎(2)

  跑步出汗后的注意事項(xiàng)

  1.跑完步,人體鹽分會(huì)隨著汗液排除,這時(shí)你需要多補(bǔ)充點(diǎn)鹽分,不然容易暈倒。

  2.夏季跑步可能會(huì)出現(xiàn)汗流不止情況,雖然身上黏糊糊并不好受,但是千萬(wàn)不要立馬就沖涼。這樣不僅會(huì)使得身體散熱困難,還會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  3.跑步后,身體會(huì)發(fā)熱,這時(shí)要避免貪涼喝冷飲。

  4.出汗過(guò)多,衣服會(huì)濕透,為避免著涼,要脫掉濕了的衣服,擦拭身體的汗液換衣服。

  爬樓梯減肥的正確方法

  爬樓梯不用買(mǎi)器材,不用特別裝備,只要一雙腿便能做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),絕對(duì)零花費(fèi)。而且樓梯隨處可見(jiàn),想鍛煉時(shí)就鍛煉,非常方便。

  爬樓梯減肥功效

  在上樓的過(guò)程中,我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的,而且需要全身都緊張起來(lái),用腿部帶動(dòng)身體向上攀登,同時(shí)上半身也要配合用力才能完成,所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后常常大汗淋漓,因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅4蟆?/p>

  長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能,并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行,加強(qiáng)身體的代謝能力。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì),降低體內(nèi)的脂肪含量,還能有效的避免復(fù)胖的問(wèn)題。

  正確爬樓梯方法

  1.爬樓梯前要熱身

  人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡(jiǎn)單就不用熱身了。這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯雖然簡(jiǎn)單,但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合,如果沒(méi)熱身就爬高層樓梯,稍不注意可能會(huì)拉傷。因此,爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運(yùn)動(dòng)。具體做法為:左腿放在二級(jí)或三級(jí),右腿踩著地面,雙手扶著左膝蓋,然后身子重心往左腿放,身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

  2.爬樓梯的姿勢(shì)要正確

  爬樓梯的姿勢(shì)正確,我們的減肥效果也會(huì)增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時(shí),身體要微微的前傾,跨步時(shí)手臂也隨著身體來(lái)回的擺動(dòng),同時(shí)步伐要輕快,不要過(guò)于用力踩踏,避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到好的瘦身效果,就要堅(jiān)持一定的頻率,過(guò)快和過(guò)慢都不適合。

  3.爬樓梯后要拉伸

  爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動(dòng)作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個(gè)腳尖踩著樓梯,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后,后腳跟跟往下壓,堅(jiān)持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。

  4.注意呼吸

  爬樓梯過(guò)程不求快,保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過(guò)程中,保持平穩(wěn)呼吸。另外,不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難,爬完樓后會(huì)覺(jué)得很辛苦。

  結(jié)語(yǔ):以上就是今天小編為您講解的有關(guān)內(nèi)容,你知道了嗎?跑步出汗不一定可以減肥哦,相反不出汗反而有可能會(huì)減肥哦,那就趕緊看看吧,以后千萬(wàn)不要在那樣子跑步了,不然后傷害的是自己的身體哦!

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