跑步出汗后的注意事項
1.跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會出現(xiàn)汗流不止情況，雖然身上黏糊糊并不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負(fù)擔(dān)。
3.跑步后，身體會發(fā)熱，這時要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯不用買器材，不用特別裝備，只要一雙腿便能做這項運動，絕對零花費。而且樓梯隨處可見，想鍛煉時就鍛煉，非常方便。
爬樓梯減肥功效
在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運行，加強身體的代謝能力。由于它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。
正確爬樓梯方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。
2.爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼鳎駝t很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。想要得到好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯后要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當(dāng)?shù)膭蛩?。過程中，保持平穩(wěn)呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓后會覺得很辛苦。
結(jié)語：以上就是今天小編為您講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎?跑步出汗不一定可以減肥哦，相反不出汗反而有可能會減肥哦，那就趕緊看看吧，以后千萬不要在那樣子跑步了，不然后傷害的是自己的身體哦!
