游泳技巧 新手學游泳前必須學的技巧(12)

  此時打小腿彎曲到大程度,小腿和腳對水面較大。上踢動作的開始,就需要用腳打的力量和速度來進行,并逐漸加大到大力量和速度。當打腿向上移動超過水平面就結束向上的動作,此時膝關節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結束向上,是膝關節(jié)充分伸展,構成向下"鞭打"的動作。

  上踢動作是以大腿帶動小腿,小腿帶動腳來完成的,并且在任何情況下,盡量不要是膝關節(jié)或腳尖露出水面。上踢時,腳尖應內旋以加大對水面積。

  仰泳手臂技術

  仰泳臂劃水動作是產(chǎn)生推動身體前進的主要因素。一個完整的手臂動作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段,手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個"S"型的路線。

  入水:左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。

  抱水劃推水:左手入水后轉肩屈肘,向大腿方向推水,產(chǎn)生向前的推動力,推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時,手掌并攏,屈肘到90°,旋轉手腕,掌心向外。

  出水:左手推水至臀部,擦大腿側出水,大拇指先出水。

  空中移臂:左手出水后抬至頭部上空時,轉肩翻掌移胯,掌心向外。

  微點評:仰泳屬于“后進式”運動,能活動平時運動不到的肌肉,還能增加肌體平衡感,對治療腰腿痛呀很有好處。如果你學游泳的計劃里沒有仰泳這一項,趕快補上吧。今天我們學習了該怎么學習仰泳的技巧,下次游泳時趕快實踐一下吧。

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