有氧街舞如何健身效果更佳明顯
要問健身房里熱的健身項目是什么，恐怕大多數(shù)人都會回答：街舞。街舞為什么比其他運動項目更酷?胖人跟得上那快速的節(jié)奏嗎?
街舞(英文名字Hip Hop)早起源于美國紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動作是由各種走、跑、跳極其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個環(huán)節(jié)的各部分獨立運動(比如：一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結(jié)合)。
因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。
有氧街舞對年齡要求不高
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?？吹浇治枘菢O強的節(jié)奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔心自己學(xué)不了。其實，街舞對年齡的要求并不嚴格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運動。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動3-5次、每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯
有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應(yīng)適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。
初練街舞注意什么
初步學(xué)習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進入一定強度和時間的練習，好不要少于30分鐘;后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。“運動強度”一般用“大心率”表示，您應(yīng)當這樣計算跳街舞時適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)×195=117--146(次/分鐘)。
