運(yùn)動(dòng)常識(shí) 巧運(yùn)動(dòng)減肥健身更高效(13)

  因此,老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的幅度好為45℃左右,頻率好為每次3-4秒。

  髖骨軟化癥老人 莫玩蹬力器

  這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的,但對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說,則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  所謂髖骨軟化癥,主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛,而且上下樓梯會(huì)覺得無力。這樣的老人,本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能會(huì)受損,從而加重原有的癥狀。

  患了椎間盤突出 別碰健騎機(jī)

  這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng),從而將整個(gè)身體拉伸,以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。

  按道理,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話,千萬不要使用這類器械,因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

  要玩牽引器 先試引體向上

  上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對(duì)拉伸肌肉,預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  要測(cè)試自己手力如何,可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn),如果連一個(gè)引體向上都無法完成的老人,好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

  此外,很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性,醫(yī)生提醒,抬腿的幅度好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

  扭腰器旋轉(zhuǎn) 幅度莫超180℃

  要注意控制扭動(dòng)的幅度,速度要慢,動(dòng)作要輕柔,否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過180℃,頻率控制在3-4秒完成一次動(dòng)作為宜。

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