健身減肥方法 如何通過運(yùn)動健身來減肥

  現(xiàn)在越來越多的人喜歡健身了,健身的好處想必大家都知道,對姑娘們來說,健身可是好的減肥的方法。但是,如果健身方式錯誤的話,不僅對不能夠幫助你減肥,還會給身體帶來額外的傷害哦。下面我們就一起來看看健身減肥方法有哪些吧。

  目錄

  1、男士健身減肥方法 2、男士減肥健身計劃

  3、女士健身減肥方法 4、女性一周健身減肥計劃

  5、健身房健身減肥方法 6、7種夏季健身減肥方法

  7、室內(nèi)輕松減肥的健身方法 8、10種錯誤健身減肥方式

  男士健身減肥方法

  8個十分有效的男士健身減肥方法

  在這個非常流行減肥的時候,減肥不在說女性的權(quán)利了,胖胖的男士們也加入了減肥的行列里,小編想告訴想瘦身的男士們八個減肥的方法,只需要價格簡單的小動作就能夠讓你有好的身材了。下面讓我們看看有什么好的方法吧。

  1.熱身

  做5分鐘跳繩練習(xí),好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個動作之后休息45秒鐘。

做5分鐘跳繩練習(xí),好在速度和動作幅度上有變化

  2.仰臥蹬車

  仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

  3.俯臥的舉臂

  俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

俯臥的舉臂

  4.負(fù)重弓箭步深蹲

  找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。

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