?、龠x擇合適的運(yùn)動(dòng)方式
如果你覺得你寧愿看電視也不愿意運(yùn)動(dòng)，那就把兩者結(jié)合在一起。找找你喜歡的健身節(jié)目，邊看電視邊有氧運(yùn)動(dòng)。列一個(gè)表吧，寫出你喜歡的電視節(jié)目，在看電視時(shí)，一旦電視上播放了你喜歡的某一節(jié)目，你就可以去做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)了。
a.對(duì)著電視做有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)
Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。
瑜伽
不分散你看電視的注意力，同時(shí)還能鍛煉呼吸節(jié)奏以及身體的平衡。
b.在家也能做的力量訓(xùn)練
只要有創(chuàng)意，在家做重量訓(xùn)練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲，還可以買個(gè)健身球，做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處，躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。
c.簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)益處多
平時(shí)做做簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)，坐下時(shí)伸展胳膊、腿、脖子和軀干，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。
脖子：慢慢將頭前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作基本上隨時(shí)都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠(yuǎn)不要打著圈轉(zhuǎn)脖子，否則會(huì)導(dǎo)致脖子關(guān)節(jié)扭傷。
手腕：大約每小時(shí)活動(dòng)一下手腕，讓手腕順時(shí)針畫10個(gè)圈，然后逆時(shí)針也畫10個(gè)，這樣即使你打了很長(zhǎng)時(shí)間的字，也能大程度避免患上腕管綜合癥。
腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時(shí)間，記住每幾分鐘重復(fù)一次這個(gè)動(dòng)作。
