所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會非常的累和痛苦，因為我們身體內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進去的，所以要減下去也要一滴一滴的汗水往下減。我們在跑步過程中，要學會苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等來轉(zhuǎn)移自己跑步時的注意力。
后，我以我的個人經(jīng)驗為大家選擇影視作品提供些建議。大家好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當時看過一陣子韓國電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時候，會使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會對緩解跑步疲勞很有幫助。我那時候從網(wǎng)上下載了一個disco舞廳的迪曲，長度是一小時零五分鐘。我后來覺得這種曲子對我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個月的時間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強。在跑步的時候聽著迪曲，是一個非常好的選擇。大家不妨去試驗一下。
第五步
跑步動作和要領(lǐng)：準備好了以上的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談談我的這套原地組合跑步減肥法的動作要領(lǐng)。
我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義基本的動作就是原地跑步。我的這套減肥方法有別于跑步機跑步大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢去購買跑步機，也不用花錢去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達到減肥塑身的目的。
跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝的狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人平時也做運動，卻發(fā)現(xiàn)一段時間下來體重不但沒有減輕反而增加了一些，那是因為他們在自身不自知的情況下重復著根本不是有氧狀態(tài)的健身運動，所以也就失去了有氧運動的減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預存的ATP能量只能維持15秒，在我們原地跑步時，跑完一百米后我們?nèi)梭w預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動后引起肌肉酸痛的物質(zhì)。這類運動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血脂肪酸由脂肪分解后供應，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。
作為有氧運動，心率一般在130次/分為佳。我們原地跑步的前段大約五分鐘時間先燃燒淀粉，經(jīng)過這5分鐘以后，我們才開始燃燒體內(nèi)的脂肪。運動持續(xù)越久就燃燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。
我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。
然后我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據(jù)我減肥120斤的經(jīng)驗看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續(xù)單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣做對局部的脂肪燃燒是有一定的幫助作用的。
