跳繩技巧 如何跳的又快又好(6)

  2、心肺功能

  心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降,人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)心跳加快,四肢乏力,此時(shí),跳繩的速度減慢,終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。

  要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉,體育鍛煉能使我們的心臟更有力,促進(jìn)和加快新陳代謝,這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法,沒有一定的運(yùn)動(dòng)量,心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。

  3、鍛煉腿部力量

  在跳繩時(shí),雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍,一定時(shí)間后雙腳無力,有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速,終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉,如:收腹跳練習(xí),就是從原地直力開始起跳,空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌,落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。

  三、心理素質(zhì)練習(xí)

  有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張,出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。

  首先要認(rèn)識(shí)自我,對(duì)自己的成績(jī)要有所了解,要有正確的定位,做到胸有成竹。

心理素質(zhì)練習(xí)

  其次通過情緒與壓力測(cè)試,模擬真實(shí)壓力情景,提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法,引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力,并教給學(xué)生放松的方法,使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒,真正成為自己的主宰。

  第三通過模擬測(cè)試來鼓勵(lì)學(xué)生,給他們積極的心理暗示,讓學(xué)生增強(qiáng)自信,體驗(yàn)成功的感覺,找回真正的自我,從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)健康快樂地面對(duì)中考體育加試。

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