跳繩技巧 如何跳的又快又好(6)

  2、心肺功能

  心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降,人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動,出現(xiàn)心跳加快,四肢乏力,此時,跳繩的速度減慢,終減少了跳繩的個數(shù)。

  要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉,體育鍛煉能使我們的心臟更有力,促進和加快新陳代謝,這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法,沒有一定的運動量,心肺功能就達不到鍛煉的目的。

  3、鍛煉腿部力量

  在跳繩時,雙腿要承受身體的體重反復跳躍,一定時間后雙腳無力,有的學生就會因此減慢跳速,終導致跳繩不能過關。為了克服這現(xiàn)象必須進行腿部肌肉的鍛煉,如:收腹跳練習,就是從原地直力開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

  三、心理素質練習

  有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張,出現(xiàn)跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。

  首先要認識自我,對自己的成績要有所了解,要有正確的定位,做到胸有成竹。

  其次通過情緒與壓力測試,模擬真實壓力情景,提供有效而實用的應對壓力的方法,引導學生正確面對壓力,并教給學生放松的方法,使學生能夠合理調節(jié)情緒,真正成為自己的主宰。

  第三通過模擬測試來鼓勵學生,給他們積極的心理暗示,讓學生增強自信,體驗成功的感覺,找回真正的自我,從而以良好而穩(wěn)定的心態(tài)健康快樂地面對中考體育加試。

一分鐘跳繩技巧 單人跳繩小技巧 跳繩技巧 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...