體育健身必須走出的誤區(qū)
嚴格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃,應預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準備一套備用方案。重要的是,不能一遇到阻礙就放棄。
誤區(qū)之一:男性只練器械、女性只去跳操房
專家指出,兩種鍛煉其實各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、練瑜伽,女性練器械,更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
誤區(qū)之二:必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助于強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
誤區(qū)之三:練健美操就可美體
不少女性健身者認為練健美操可美體,但實際訓練效果卻不盡如人意。對此,專家指出,美體時應合理利用器械做針對性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。
誤區(qū)之四:鍛煉的佳時間是清晨
專家指出,傍晚時分鍛煉有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的佳時間。